失眠多夢怎麼辦？試試這些食療方法！

失眠多夢怎麼辦？這是許多失眠人都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感覺身體已經很疲憊了，但是翻來覆去就是無法入睡，真的非常痛苦。長期失眠的人往往第二天精神就會格外的差勁，皮膚膚色也會暗黃髮黑，更有些天天掛著個黑眼圈很難看。那失眠多夢怎麼辦呢？接下來小編便要為大家介紹失眠多夢怎麼辦？

一、 失眠多夢的原因

1、 枕頭太熱

美國研究發現躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫（即身體內部的溫度，比體表溫度略高），這更容易讓人產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項實驗，他們給每一位失眠症的患者帶上一個特殊的降溫頭套，一般平均在13分鐘以內，失眠患者就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘才能入眠，並且89%的受試者表示睡了一整晚的好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可減慢新陳代謝，讓人的內心更加安寧。

2、 月圓

月圓夜可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現，在月圓的前後4天，人的睡眠質量會明顯的變差，總體睡眠時間會減少20分鐘左右、進入深睡眠的時間也會減少近1/3、褪黑素生成也會減少，讓人更易感到疲勞。

3、 缺乏運動

運動對提高我們的睡眠質量是很有幫助的，但是雖然不會立竿見影。但是長期堅持對改善失眠症患者的睡眠質量很有幫助，通過運動的方式改進睡眠質量是需要2-4個月才能夠有很明顯的效果的。

4、 服用新葯

很多的失眠患者會選擇藥物治療的方法，因為見效比較快，但是我們不能忽視藥物治療的副作用，尤其是被慢性病困擾的老人，經常服用降壓藥、抗抑鬱葯以及類固醇類藥物。

5、 和寵物共眠

和寵物睡在一起是很多人的一種習慣，但是當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，難免會讓你覺得不舒服，這些代謝物容易誘發鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩

6、 伴侶患病

有一項研究發現，當患有關節炎患者遭受到強烈的疼痛的折磨的時候，她們的伴侶在睡眠的時候睡眠質量也是會下降的，並且關係越親密的夫妻越是這樣。

二、失眠多夢怎麼辦？多吃這些食物

1、 牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、 酸棗仁

據中醫古樹記載，酸棗仁具有養心補肝，安心安神的功效，在很多醫學還不發達的地區，仍然保留著用酸棗仁緩解失眠癥狀的方法，而且這個方法不需要花很多錢，操作也特別簡單。首先抓一把酸仁棗研磨成粉，然後用水煎服。每天喝上一杯，能夠很好的緩解失眠的情況，起到安神的作用。如果怕麻煩，煮粥的時候扔一把酸棗仁就行了！

3、 核桃

核桃能幫改善睡眠。核挑含相當多的褪黑激素，夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障，可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，從而易導致失眠。

三、失眠多夢怎麼辦？食療食譜推薦

（一） 人蔘黃芪粥

原材料：人蔘3克，黃芪15克，粳米100克，冰糖適量。

製作方法：

4、 將黃芪洗凈，煎汁去渣，將洗凈的粳米及人蔘，放入黃芪汁中熬煮。

5、 然後單獨融化冰糖，在將糖水，加入粥中，攪拌均勻即可。

（二） 銀耳紅棗湯

原材料：銀耳10克，大棗5克，白糖適量。

製作方法：1、將大棗、銀耳洗凈，放入鍋中，用小火慢慢熬煮。

2、待煮爛后加入適量白糖調味。

（三） 蓮子百合燉豬肉

原材料：瘦肉250克，蓮子50克，百合100克。

製作方法：1、將上述所有材料洗凈，蓮子去芯，豬肉切成小塊。

2、所有材料一起放入鍋中，加水適量，依個人口味，加入適量調料，用大火燒開，改小火燉一小時即可。

（四） 龍眼百合雞蛋湯

原材料：龍眼肉10克，百合50克，熟雞蛋1個，冰糖適量。

製作方法：1、將熟雞蛋去殼，百合洗凈，放入鍋中。

2、加入龍眼肉，加水適量，大火煮開，小火慢慢熬煮至百合熟爛，加冰糖適量調味。

（五） 桂圓蛋羹

原材料：龍眼肉20克，枸杞子10克，雞蛋2個。

製作方法：1、將枸杞子，龍眼肉加水煮沸。

2、再將雞蛋調勻並倒入，煮熟即可。

失眠多夢怎麼辦？失眠嚴重影響著我們的生活，所以當出現失眠的情況后，一定要在醫生的幫助下尋求解決方案，在配合醫生積極治療的同時以及在自身情況影響下不妨試試民間食譜。