糾正十大誤區 學會科學「坐月子」

民間講究「坐月子」，主要是為了精心照顧剛經歷了分娩出生之累的產婦與嬰兒，怕鬧出月子病來。

以很多年輕人的眼光看來，坐月子已經不合時宜了，老人家一提坐月子，就回擊說，「連英國王妃都不坐月子！」。還有的新手媽媽又過於聽話，老人家說的什麼月子秘方都遵從，搞得自己又累又不利於身體恢復，甚至被錯誤的月子觀念折騰得要送醫院救治。

確實，傳統坐月子在飲食、衛生、日常活動、衣著與居住環境等方面，都存在著較多不科學的做法。

但是，連現代醫學都沒有一概否定坐月子。 醫學上有一個與此對應的詞叫「產褥期」。你敢說英國王妃不重視產褥期的健康護理嗎？

產褥期的護理要求，與坐月子要精心呵護的精神是一致的。所以，正確認識坐月子，及時糾正一些陳規陋習，所謂「科學地坐月子」，對媽媽和寶寶的健康都至關重要。

坐月子與

產褥期

客家婦女非常重視坐月子，一來為了「傳宗接代」，二來因為婦女是家庭的主要勞動力（在舊時，客家婦女是主要從事農業生產的），必須保證她們過好月子關，不要削弱體質，更不要留下病根。

正因如此，在客家農村，你常常會看到許多七八十歲的婦女，腰板硬朗，手腳靈便，依然可以從事許多農活兒。

坐月子的歷史可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為「月內」，距今已有兩千多年的歷史，為產後必須的儀式性行為。

與此相對應的，現代醫學上的專業術語為「產褥期」，即從胎盤分娩出來至產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未懷孕狀態所需的一段時間，通常為6周。

從社會學和醫學的角度來看，坐月子是協助產婦順利渡過生理和心理轉折的人生關鍵時期。

現代醫學認為，產後女性的生殖系統、內分泌系統、消化系統等都發生了重大變化，各個系統都需要調整和恢復；而中醫認為，產後女性的身體處在「血不足，氣亦虛」的狀態，需要悉心護理。

傳統坐月子

十大誤區

我們首先從大家最重視的月子餐講起，再延展到衛生清潔、日常活動領域，來糾正傳統坐月子的誤區。

誤區一，急於喝催奶湯。

很多長輩都認為，多喝湯能夠補充產婦身體里失去的水分，並且快速地增加乳汁的分泌，於是著急讓產婦喝催奶湯。

產後的確應多補充水分，但是醫生認為，產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前兩三天的漲奶期，可能會痛得你直想哭。

最好的催奶利器是寶寶的吸吮。所以我們建議，產後應該先讓寶寶吸吮媽媽的乳房，讓乳腺管全部暢通，再增添湯類飲食。

還有一些地方認為早開奶不好。事實正好相反，開奶越早越好。

因為寶寶吸吮乳頭可促進乳汁分泌，有利於子宮收縮，促進子宮早日康復，同時新生兒能早點得到營養豐富的「初乳」，可謂一舉多得啊！

一般情況下，產後30分鐘即可哺乳。

另外，不要給產婦喝過多油膩的湯品，會不斷增加產婦身體的脂肪含量，對寶寶也有不利影響。可以喝一些蛋湯、魚湯等較為清淡的湯。

母乳餵養的嬰兒，會因母親食用了較鹹的湯而出現嘴唇起泡等癥狀。

誤區二，產後不能喝水。

一些來自台灣的坐月子公司宣傳說「產後不能喝水」，喝了水會引起內臟下垂等後果，但中西醫理論方面都沒有可靠依據加以說明。

其實醫生只是要求，產後前2周「喝水不宜過多」，飲水過多會引起水腫，影響產後恢復。

誤區三，不吃水果蔬菜。

常聽老人們說，月子里吃水果會不下奶，而且生冷的食物對產婦的胃腸不好，甚至連蔬菜都要少吃。

實際上，水果和蔬菜含有豐富的維生素和植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。

至於是不是「生冷」，這得看蔬果的品種和食用方式了。

推薦坐月子能吃的水果：奇異果、榴槤、蘋果、木瓜、橄欖、葡萄、鳳梨、香蕉、龍眼和山楂。

坐月子吃水果的注意事項：

1. 少吃偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2. 最好在飯後或兩餐間吃些水果，不會增加消化道的負擔。

3. 剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫過一會兒再吃。

4. 徹底清洗乾淨或去皮后再吃，以免拉肚子。

5. 如果嫌水果冷，也可切成塊，用溫開水燙一下再吃。但不要用煮沸的開水，以免破壞水果中的維生素。

誤區四，只吃母雞，否定公雞。

傳統的觀念里，母雞的營養價值非常高，能夠增加產婦的體質，並且增強食慾，還能促進乳汁的分泌。

但是，現代的營養學認為，母雞會引起回奶，而公雞才是催奶功臣。理由是母雞含有雌激素，而雌激素過多正是產奶少的原因。公雞含有的是雄激素，可以對抗雌激素，讓催乳素效果發揮得更好，更能催奶。

當然，激素食物有個食用量的問題，一般喝湯或吃雞肉，能進入人體的激素含量非常少。所以，不論公雞母雞，在催奶這方面的意義不大。

喜歡吃公雞還是母雞，看個人口味羅。

誤區五，菜越淡越好。

有些「土政策」這樣規定，不讓產婦吃鹽，尤其在產後的前幾天，飯菜內一點鹽也不放。

事實上，這樣做只會適得其反。產婦產後出汗多，乳腺分泌旺盛，體內容易缺水和鹽，因此應該適當補充鹽分。

誤區六，湯比肉更有營養。

不僅是坐月子，在日常生活中，許多人認為湯的營養價值非常高，而煲湯的「料」，如肉、蔬菜、藥材，都叫「湯渣」，沒什麼用。

其實，湯裡面的真材實料才是最高營養所在，能溶解在湯裡面的營養含量是非常少的。

誤區七，不刷牙。

很多老一輩總是叮囑產婦，坐月子一個月內不要刷牙，否則「生一個娃，掉一顆牙」。

實際上，這不正是反映出孕產婦不注意口腔衛生而造成的危害嗎？有人錯誤地理解為刷牙是造成孕產婦牙齒脫落的原因。

若產婦不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒（蛀牙）、牙周炎等口腔疾病的發生，而引起牙痛。

懷孕后，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可能引起牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性較差。

這些情況已對牙齒不利。如果產後再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒（蛀牙）。

誤區八，不能洗頭、洗澡。

不少地方要求產婦待寶寶滿月後再洗頭洗澡，這是不科學的，產婦更應該注重個人衛生。

只不過要避免著涼，洗頭、洗澡要用溫水，洗完頭后要及時擦乾或吹乾頭髮。有些媽媽在產前就將頭髮剪短，方便護理，這可是明智之舉啊！

誤區九，怕風。

不少人以為產婦怕風，因而將產婦房間的門窗關緊，床頭掛帘，產婦則裹頭扎腿，嚴防受風。

其實，產婦處於這種環境和生活方式中是不利於康復的，而且，還容易鬧出月子病來。

誤區十，產婦下床越晚越好。

許多人認為產婦體質虛弱，需要靜養，就讓其長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃。其實這種做法弊大於利，不利於子宮恢復和腸胃蠕動。

所以，適當的運動還是有必要的，前提是循序漸進。一般產後先在床上緩慢、少量運動，運動量逐漸加大，再下床走走，需要有人在旁邊看著，以免發生意外。每個人的身體狀況不同，下床時間也不同，這需要遵從主管醫生的醫囑。

需要特別提醒的是，有些人認為滿月後產婦的身體已經恢復得差不多了，習慣把滿月當成產婦完全復原的標準。所以，一部分夫妻在滿月後即開始性生活。

實際上，這還為時尚早。因為生孩子對子宮內膜和陰道壁的損傷，是不大可能在一個月時間便完全恢復的。

一般認為，產後6~8周過後才恢復性生活比較安全。

科學坐月子

1. 慎寒溫。

隨著氣候與居住環境的溫濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整。

室內溫度保持在約25℃~26℃，濕度約50%~60%，適宜穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

2. 適勞逸。

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。

產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時。

等體力逐漸恢復，就可以將時間稍稍延長，時間還是以1至2小時為限，以避免長時間站立或坐著，導致腰酸背痛、膝踝關節疼痛等。

3. 勤清潔。

頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，諸如一個月不能洗頭、洗澡等，現代人可不必如此辛苦啊！

4. 調飲食。

由於個人體質有差異，產婦的飲食應該有所不同。加之產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須隨之改變。

坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質做調配比較妥當。

其實還有一項原則，就是產婦們要保持良好的心情，才能夠增加食慾，確保自己的身體有足夠的能量，也為寶寶提供充分的營養，平穩度過產褥期。