哺乳期媽媽的營養要求--水分

對於新生兒的營養來源就是母乳，母乳中富含豐富的蛋白質、糖分、維生素、礦物質等都是寶寶最需要的營養物質，能有效保證寶寶的成長發育。母乳中富含的水分也非常高，可達87%之高，月子印象小編提醒：所以，不要讓乳汁「缺水」是每個媽媽都需要注意的，為水分是保證乳汁分泌的最基本條件。

在產後媽媽的膳食和飲食中，水分的補充是必不可少的，在乳汁中排出的水分為750毫升以上，如果攝入的水分不足，就會導致乳汁的乳量減少。所以，哺乳期媽媽們除了要喝白開水之外，還需要多吃一些流食，多喝一些湯類：魚湯、骨頭湯、豬蹄燉湯或者是蔬菜、水果混合煮的肉汁等。

月子印象小編溫馨提醒：用大豆、花生、肉類做成的粥也是一種進食的方式。媽媽的營養是乳汁分泌的物質基礎，都能直接關係到乳汁分泌的質與量，所以，為了保證乳汁的正常質量，媽媽們在平時都要注意平衡膳食與合理營養。

雞湯、魚湯和肉湯等，這些湯不僅味道鮮美還能刺激胃液的分泌，能有效改善食慾，幫助消化，具有很豐富的營養物質，含有可溶性的氨基酸、維生素和無機鹽等營養成分。

月子印象小編為您整理：媽媽們可以選擇大豆花生加上豬蹄或者豬排骨等煮成湯，或者選擇鯽魚湯，都能很好的促進乳汁分泌。

產後，由於新媽媽的基礎代謝較高，容易出汗和需要分泌乳汁，所以需求量明顯高於一般人，所以，產後媽媽多喝湯是有益的。並且保證飲食的多樣化，適時的多喝一些牛奶，增加肉類的食物攝入量，瘦肉湯、動物肝臟、魚蝦類等。另外，適量的豆類和其製品、穀類、新鮮的水果等，從而達到均衡膳食和合理的營養的目的。