了解三高和預防

溫馨小提示

• 過多的脂類醇類物質摻雜在血液中，使毛細血管堵塞，隨著時間的推移，脂類醇類物質容易和體內遊離的礦物質離子結合，形成血栓。

• 血栓容易在血管的拐角處，或者瓶頸處堆積，鈣化。同時血栓越來越多，使血管直徑縮小。心臟為了保持足夠的供血量，就增加血壓，造成高血壓疾病。進而引發「三高」慢性病。

一、人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力，這個壓力就是血壓。

改革開放以來，經濟日新月異，老百姓的生活越來越好，全民溫飽問題已經基本解決。每餐大魚大肉，油膩多脂肪食物已成為生活常態。

從前幾年熱播的《舌尖上的》可以看出，古老的對美食的研究和喜愛已經到了「令人髮指」的程度。

人不僅研究美食，而且更喜歡吃美食。吃的好、吃的精、吃的細、吃的多，是當下人對美食享受的最突出特點。並且相對於歐美國家對健身的熱愛程度，人普遍不喜歡健身，所以走在大街上，映入眼帘的除了一些小鮮肉以外，剩下的都是大腹便便的發福大叔大爺。

由於長時間「吃的好、吃的精、吃的細、吃的多」的飲食習慣，飲食中脂類過多，醇類過多，同時又沒有合理的運動促進脂類醇類的代謝，導致體內脂類醇類物質逐漸增多，形成高血脂症。

二、「三高」人群

「三高」就是「高血壓、高血脂、高血糖」的總稱。高血脂可以引起血管栓塞，高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂，高血糖可以引起糖尿病等。

哪些人群容易被「三高」給盯上？

1、有高血脂、高血壓、糖尿病的家族史；

2、中老年人群；

3、體重超標的人群；

4、長期處於精神高度緊張者；

5、工作壓力大、社會應酬多的老闆、企業家；

6、公司組織機構管理層、公職人員等；

7、長期使用高脂高糖食品，或者過度地食用鹽、大量飲酒等人群；

三、降血糖的方法

降血糖的最好方法就是管住嘴、邁開腿，運動能夠促進能量代謝，有助於降糖。常見的運動降糖方法有一般家務勞動，散步，太極拳，騎腳踏車，登山，根據個人情況可以做一些強度大的運動，比如跑步，打籃球等體育運動。

同時，還可以飲用一些中藥茶飲，對降糖也有著很好的幫助。還可以制些果茶，芭樂茶也是一個不錯的選擇。芭樂茶中含有芭樂多酚，它可以抑制分解糖的酶活化，從而抑制血糖的上升，同時也防止了胰島素的過度分泌。

降糖的食物

也可以多了解搜集自己適合吃的東西、食物等

1、五穀雜糧：如莜麥面、蕎麥麵、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，長期食用可降低血糖、血脂； 豆類及豆製品，豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯。

2、紫菜：含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

3、菠菜：菠菜性味甘寒，止渴潤燥，歸肺、胃經。具有潤燥清熱、下氣調中、調血之功效。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病，是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。

4、洋蔥：性味辛溫，甜潤白嫩。不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴張血管，調節血脂，防止動脈硬化的作用，對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。

5、食物中的微量元素不僅有利於降低血糖，並且對於高血糖症及其併發症的預防和治療都有著非常重要的作用，如： 含鈣多的食物有豆製品、貝殼類、骨粉及綠葉蔬菜等； 含鎂多的食物有小米、燕麥、紫菜、小麥等； 含鋅多的食物有豆類、麥麩、魚類等； 含鉻多的食物有豬尾、牛尾、河蝦、蘑菇等； 含鉀多的食物有穀類、豆類、乳類食物等。因此在日常飲食中應該多食用富含有鈣、鎂、鉻、鋅、鉀等微量元素的食物。

降糖的水果

一般水果作為加餐食用，要在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃。不宜多吃，適量就行，還要根據自身情況來，通過詢問醫生看自己是否適合吃水果，因為糖尿病患者每個人的身體素質不一樣，水果一般不能吃含糖量高的即可。

1、奇異果：性寒，味甘、酸。具有調中理氣、生津潤燥、解熱除煩、通淋之功效，適用於脘腹脹滿、煩熱型高血糖。

2、蘋果：所含的果膠可以降低人體內的膽固醇、類黃酮；含有較多的鉀，較少的鈉和十分豐富的抗氧化物，能夠促進血液內白細胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，具有非常好的降血糖效果。

推薦選用：每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、鳳梨、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓等乾果，以及果脯應禁止食用。

除了飲食以外，還要注意以下三點：

1、戒除煙酒

吸煙會影響血液循環，降低血液流速，減少血流量；大量飲酒則會損傷肝臟，影響肝臟對脂質的代謝，增加血黏度。

2、堅持鍛煉

降低血粘度還要堅持鍛煉，多進行一些有氧運動如慢跑、太極、散步等，能夠促進血液循環，降低血黏度。

3、保持愉悅的心情

心情的愉悅也很重要，情緒也和心血管疾病息息相關，多和家人溝通交流，出現不良情緒要及時發泄。

以上只是個人建議，能否節制和控制好？具體怎麼做？那要看你自己的生活習慣了，你的身體只有你自己感同身受。祝你好運。