與其堅持跑步，不如愛上跑步

每次談到跑步，必然要談減肥，因為當初之所以跑步，就是因為要減肥。以跑步的方式將170斤的體重減肥到130斤，這個減肥成果拿到哪個場合都是值得炫耀的事情。

畢竟我能將號稱天底下最難的事情做好了，硬生生地將一個胖子變成一個瘦子，這可不是誰都能做到的。

回到跑步來，很多人之所以喜歡跑步，是因為習慣跑步了，為什麼習慣呢？是因為這件事情他們做，並且能在其中得到很多樂趣，所以不需要別人監督，都能自覺地去跑步。

進而，那為什麼還是有很多人開始跑步后，跑了一段時間就選擇了放棄？

這個問題應該從兩方面來看：

一方面，很多人一開始跑步就用很快的速度跑步，結果跑沒幾圈，身體沒力氣，於是就不跑了，然後他們覺得跑步很累，以後就不跑了。

另一方面，很多人在跑步的初期就把自己的膝蓋給弄損傷了，總是急功近利，在初期花費大量時間和精力，以「短跑的心態來跑長跑」，這樣子以後想跑步都跑不了。

其實很多人都是很容易完成「從開始到放棄」這個過程，為了要避免這個過程，在跑步初期應該這麼來做，也是從心態和方法兩方面。

第一方面：心態

很多人新手更多的是存在心態上，即對一件沒做過但充滿挑戰的事情上認識不足，如跑步。

在心態上有兩招來解決心態上的問題。

第一，我只是……

「我只是……」這句話在認知心理學被認為是行之有效的話語，怎麼來看呢？

當你想要做某事的事情，而這件事在你心裡並不是很想去做，但是又很想去做，這個時候就出現了「啟動成本」（即為啟動這件事要付出的精神、時間、物質成本）。那這個時候，只需要在心裡告訴自己：「我自己」

如跑步，當你下班回家，想要跑步，但是你有點累，你的內心在掙扎，一方面想要睡大覺，另一方面想要保持身體健康。

那麼我就說：「我只是想要穿好跑步鞋和運動衫而已。」

當你穿好跑步鞋和運動衫后，就說：「我只是想要下去樓下超市買瓶水喝。」

當你買好水，就跟自己說：「我只是想要散散步」。

然後你就拿來跑道后，就說：「我只是想跑跑步！」

好的，完成任務，開始跑步！

「我只是……」就是通過一步步地誘導自己，也就是騙自己。

在潛意識裡欺騙自己，告訴自己並不是要做這件事，要只是要玩玩而已，我只是想看看有哪些東西是比較好玩的。

這是一種非常神奇的方法，因為這樣做，是把自己注意力從做這件事的本身轉移到其他方面。

這就是你要減肥跑步的時候，你就告訴自己，我並不是要跑步，我只是玩玩而已，我只是想看看跑步途中的風景。

第二，慢慢來

這裡的「慢慢來」是指在跑步的初期以緩慢的速度來開啟跑步。

這個心法是為了解決很多人在開始跑步就用很快的速度跑步，結果跑沒幾圈就沒力氣了。簡而言之，要解決「以短跑的心態來跑長跑」。

先告訴自己說：「我不是要短跑，我要長跑。」

這個長跑要多長呢？一個小時，當你在內心明確你要跑一個小時，即便你最後沒有跑步一個小時，也會在潛意識告訴自己，自己是要長跑，不是短跑。那這樣子的話，所關注的焦點就不同了，這時的焦點放在如何跑完一個小時的路程，並不會急於一時。

其次是，把「慢慢來」填空到萬事萬物中。

你看，任何一項事情，在剛開始都是比較慢的，那些跑的比較快，早已經選擇放棄，剩下的都是慢慢來的。

那跑步也是如此，跑的比較久都是在初期慢慢跑的。

最後，在跑的時候，真的慢慢來，當有衝動想要跑快點時，壓制住並告訴自己說：「慢慢來，等身體的能量足夠多了，再加速！」

事實上，當你在跑步初期慢慢跑時，身體會進入到一個預熱階段，等慢跑到一段時間，身體適應了這種節奏，它就會不自覺地要我們加速。

而這個時候就會就會進入到一個愉悅階段，這個階段是身體越跑越愉悅，越跑越舒服。從這個角度講，「慢慢來，比較快」這句話不無道理啊！

第二方面：方法

那該如何來跑步呢？

最好的跑步應該是慢跑，在慢跑一段時間后，再快跑。在剛開始慢跑時一定要遵守以下八個原則。

1、能聊天

你在運動中要有和別人聊天的能力。這不是說你真的和別人聊天，而是你有這個能力。就是說你不會早期運動時出現突然的大汗不止、氣喘不止的現象。

2、一小時

你的每次運動必須至少持續1小時左右。在這一小時內可以快走、慢跑、快跑。

3、三步驟

在至少一小時的運動，你需要做到以下三個步驟：

第一步，升能--即進行5-10分鐘左右的常態行走或者其他低能量運動。

第二步，運動維持和清理--即當身體能量上升到適合運動的狀態，進行20-40分鐘舒緩、柔和、持續的運動，從而啟動和保持身體的清理功能。

第三步，回能--即在運動結束後進行5-10分鐘的常態行走或更低能量的行走。

4、水相伴

在運動中，你必須拿著一大瓶水，運動口渴就喝水，這樣才能保證身體廢棄物被有效持續清理。或者將水放在一個你認為安全的地方，等運動口渴時就喝水，千萬不要等到運動后才開始喝水。

5、不硬撐

如果累的話可以休息5分鐘，5分鐘之後一定開始運動起來。

6、不擇地

慢跑是屬於一種有氧運動，可以在任何地方進行有氧運動，可以在家裡、公園或者操場等。

7、周三次

一周進行兩到三次的運動。

8、可增量

如果運動到一定程度，覺得自己身體還可以繼續跑步的話，那就根據自己的實際情況來加量。

跑步這件事不難，要做到長期跑步就稍微難點，但是與其痛苦地堅持，還不如開心地喜歡，這也是能長期跑步的秘訣，同時也是做任何事的秘訣。

把跑步當做是生活的一部分，如吃飯、喝水平常簡單，願你也愛上跑步！