睡眠質量不佳？專家教你挽救被「偷」走的睡眠

睡眠是人最基本的生理功能之一，佔據了整個生命至少三分之一的時間。有些人睡眠很香、很充足，但是也有些人睡眠不佳，感覺充滿「坎坷」。館睡眠專科教授黃建波，與大家聊聊，該如何挽救被「偷」走的睡眠。

什麼是睡眠障礙?黃建波介紹說，睡眠障礙的主要原因是，到了晚上人體尚處於興奮狀態，陽未入陰或者氣血不足，虛煩導致虛陽在外。睡眠障礙主要指的是入睡困難、易醒或早醒、長期淺睡眠，導致睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，嚴重者徹夜不眠。

據估計，失眠中大概只有15%是單純的失眠症，其餘大部分失眠「事出有因」。這些因素包括精神因素、情志因素、疾病因素、不良的睡眠習慣、壓力因素、飲食習慣、身體虧虛，以及藥物因素等。

黃建波推薦了一些方法，或許可以解決失眠者的煩惱。

食物助眠：平時可多食用芹菜、萵筍、黃花菜、芝麻、麥片、蓮子、切片麵包、大棗等。

情志助眠：保持樂觀，知足常樂的良好心態，避免不良情緒刺激;學會放鬆，讓不良情緒得到充分宣洩;要有自信，切忌亂套病種和自我猜疑。

泡腳助眠：養成定時睡眠、不熬夜、睡前30分鐘熱水泡腳的習慣。

音樂助眠：睡前2小時，靜心，全身放鬆狀態下聽40分鐘音樂，如《春江花月夜》《軍港之夜》《平湖秋月》《二泉映月》《小城故事》《梅花三弄》《高山流水》《喜洋洋》《喜相逢》等。

按摩助眠：睡前按摩足三里、三陰交、湧泉、百會、太陽和神闕穴，持續時間20-30分鐘。

熏香助眠：床邊放一束薰衣草，或蘋果、洋甘菊、檸檬，或10克左右切成絲的生薑;也可在洗澡時加入數滴精油，如檀香、薰衣草等，可以放鬆肌肉、舒解疲勞;或用葯枕，如使用桑葉陰乾制枕、蕎麥枕、菊花枕等。

冥想助眠：上床仰卧，閉目，全身放鬆，雙手平放兩側;調整呼吸均勻，緩慢，鼻呼鼻吸;觀想宇宙中的真氣，清新潔凈如甘露，從百會緩緩流向兩腿，最後從湧泉流出體外。

睡姿助眠:保障好的睡眠，要講究睡姿，側面睡時，下肢宜曲起。仰面睡時，四肢軀幹宜伸直。右側卧位為最佳卧姿。

午睡助眠:午後閉目養神20-30分鐘，不可多睡，讓自己在下午工作時處於相對興奮狀態，有利於晚上入睡。