你知道嗎？很多糖尿病其實是「懶」出來的

每10個人當中，就會有1名糖尿病患者，這絕不是危言聳聽。最新研究結果顯示：18歲及以上成人樣本中，根據國際最新臨床診斷標準進行診斷的糖尿病估測患病率為11.6％。

社會發展太快，胚胎和童年營養不良、後期營養過剩、運動不足相結合，造成糖尿病加速蔓延。Ⅱ型糖尿病本質上是人體內能量過剩，「管住嘴、邁開腿」，運動干預可以顯著降低糖尿病發病，延緩糖尿病發展，減少併發症。

6個月不運動者小心高血糖

Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病，超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數均呈明顯下降。

運動能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態。進行規律運動者，糖尿病發病的相對危險性下降15%-60%；中強度的運動45-60分鐘/天，可預防超重成人進展為肥胖；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險；對空腹血糖受損者，運動能明顯降低其進展為糖尿病的可能。

並不是所有糖友都適合運動。運動適於：糖耐量減低者、無顯著高血糖和併發症的Ⅱ型糖尿病以及穩定的Ⅰ型糖尿病和穩定的妊娠糖尿病。運動前應檢查評估：監測運動前後的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎臟檢查，並建立完整的病史檔案。

運動頻率如何掌握

運動方式：每周3次~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動；進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%。自我感覺：周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；動時的脈率=170-年齡。

多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家，少乘電梯，多爬樓梯；

減少看電視或打電腦遊戲的時間，多進行散步、打球等活動；

盡量控制連續坐在椅子上的時間，每次不超過2小時。

「糖友」何時運動最好

不恰當的運動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷。

首先運動必須是有氧運動，以消耗葡萄糖、動物脂肪、調整心肺。

其次，在什麼時間運動最好呢？

●從第一口飯算起餐后1小時左右

●晚餐后運動——消耗多餘能量

●晨練不宜過早、不宜空腹

定時定量運動形成規律

不要在飢餓或飽食時運動，避免單獨運動，運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應立即停止運動。必要時就近就醫，以免發生意外。

運動后仔細檢查皮膚、足部及關節是否有損傷，如有損傷應請專業醫護人員處理，不得自行處理。

運動后做好記錄，觀察運動降低血糖的作用

如運動量較大，當天睡覺前最好測試一次血糖

運動后感到不適，請諮詢醫生或護士，對您的運動計劃作相應調整

出現以下情況不宜運動

不恰當的運動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷，如骨骼肌損傷、骨折、關節損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。而出現以下情況就不要運動了：

血壓明顯升高

血糖很高或波動明顯

眼底出血、視網膜剝離及青光眼

糖尿病腎病

有嚴重或新發心臟病、明顯糖尿病神經病變、糖尿病足

糖尿病急性併發症、嚴重肺氣腫通氣/ 換氣障礙、新近發生過血栓、經常有腦供血不足

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