臀腿最大化發力訓練：5個動作完美增強臀腿力量與全身運動能力

臀腿力量是身體最重要的力量區域，幾乎人類所有運動活動，都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐，如果臀腿部力量較弱，將會直接影響一個人的運動能力，而且還會增加身體骨骼關節的壓力，如果沒有強大的肌肉力量對關節的保護，長期的磨損加上年齡的增長，到中年以後就會加速骨骼關節的衰老和骨質疏鬆，嚴重影響腿部健康

如果經常對臀腿部肌肉力量進行訓練，不但可以增強骨骼關節的保護能力，同時還能減輕腿部壓力，所以年輕時不管多忙，都要抽出時間進行健身鍛煉，尤其是對臀腿部的力量強化訓練，這是保護腿部的第一步，只有強壯的有力的腿部才能更好的自我保護身體，同時還要學會腿部自我保養，盡量避免腿部磕碰和寒氣入侵，年輕時腿部出現磕碰，即使年輕時不會出現問題，但是到中老年以後，就很有可能舊傷複發並且加重，如果年輕時腿部遭寒氣入侵，到中老年以後老寒腿將會是你揮之不去的噩夢。

今天小編為大家推薦一組非常好的臀腿力量訓練計劃，可以有效幫助大家最大化的增強臀腿力量，並且可以幫助大家練出非常性感豐滿的臀部和健壯的腿部，正所謂：年輕不練腿，到老定後悔，趕緊鍛煉吧，

下面5個臀腿訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，同樣，你也可以設定屬於自己的休息時間

動作1，利用史密斯機負重做臀推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，緩慢並且控制

動作2，身體側躺在健身椅利用繩索從單側邊開始做曲腿側抬，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，緩慢並且控制

動作3，站立利用繩索+V繩做硬拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，緩慢並且控制

動作4，身體依靠在傾斜的健身椅利用繩索負重從單側邊開始做后踢，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，緩慢並且控制

動作5，身體依靠在傾斜的健身椅/固定器械利用瑜伽球完成直腿上擺，使用的重量恆定，每組做12 -10次，緩慢並且控制

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