想要高質量的睡眠？這些能幫到你！

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人生至奢 不過睡眠

睡覺是一件幸福的事情，

做了美夢醒來可以回味美好，

做了噩夢醒來會明白，

那是假的。

——菜菜子

高質量睡眠的基礎

如何擁有一個高質量的睡眠？在睡眠當中，我們要注意以下幾點：

1.光線，不論是卧室的燈，還是來自手機的光，都會對你的睡眠造成影響，所以，入睡的時候，一定要切斷電子設備，這樣才能安全入睡。

2.喝酒，睡前喝酒，或者喝茶、咖啡等，都會導致睡眠障礙。

這些都很簡單，但如果這些都做到了，睡眠質量還是有所欠缺該怎麼辦？

改善睡眠的四個妙招

事實上很多人在床上輾轉反側，難以入睡的關鍵原因在於心理壓力過大，而我們給出的以下四個技巧針對的都是如何緩解心理壓力。

1、用60秒給明天做好計劃

睡前清空腦中的雜念，定下心來為第二天要做什麼打個草稿，列出3個不管怎樣都要完成的事情，這麼做能夠有效減輕你的焦慮。

2、想出3件開心的事

上床之前，心中默想或者用筆寫下三件近期發生的好事，這股正能量會把你的焦慮降到最低。這個方法有多管用？很多專業運動員甚至會採用這種方法來保證高質量的睡眠。

3、避免低血糖

很多人會空腹睡覺，而夜半三更低血糖往往會因此而發生，這也是為什麼你睡不深。解決這種問題的方法有二：一是睡前杜絕飲酒，二是睡前攝入少量含脂肪的食物。

4、理性使用正確補劑（效果因人而異）

不要聽說吃這個管用就盲目去試，很多補劑並沒有廣告里說的那麼神奇，也不會有吃完倒頭就能睡的奇效

因此服用補劑之前最好在網上或者向專業人士討教過後再嘗試。

下面有一些補劑或者「補品」值得一試：甘菊茶，谷氨醯胺，ZMA，纈草根精華……

願美夢治癒你

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