長期失眠怎麼辦？中醫分享十款調理失眠的食療搭配

睡眠研究會的研究數據顯示：70%以上人群睡眠不足，61%的半年內出現過睡眠障礙，20%到30%患有失眠症，17%與失眠長相廝守。

健康睡眠忽然之間升華為遠離慢病的不二法門。

這是比鐵木真還真的事實！

我們今天嚴肅的來聊一聊「睡覺」這件事。

熬到深處已成疾

三百六十行，行行都失眠；

少青中老年，年年入睡難。

改善失眠最好的方法還是推薦食療，下面，為大家分享十款調理失眠的粥。

1、酸棗仁粥

做法：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

功效：這款失眠食療方具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

2、小米紅棗粥

做法：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜。

功效：中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者，最好在睡前食用。

3、甘麥棗藕湯

做法：取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之後現將小麥進行清洗乾淨，同時將紅棗進行浸泡一個小時，待泡軟之後將其去核。然後再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮，最後加入蓮藕以及鹽即可。

功效：甘麥棗藕湯具有補氣安神的作用，是失眠食療的佳品之一。

4、桑葚水

做法：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘。

功效：桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。可在每晚睡前1小時服用。

5、栗子紅棗燉烏雞

做法：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

功效：栗子紅棗燉烏雞有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調者食用。

6、大棗甘麥舒心茶

做法：先取大棗12g，以及小麥30g，甘草6g，合歡花9g，再小麥清洗乾淨，然後一同放入鍋中進行加入共煮，待冷卻之後加入蜂蜜進行調味即可。

功效：大棗甘麥舒心茶具有補氣安神的作用，非常適合於失眠患者飲用。

7、靜心湯

做法：龍眼肉、川丹參個10g，加兩碗水煎成半碗。

功效：靜心湯可達到鎮靜的效果，適合在睡前30分鐘食用。其對心血衰弱的失眠者功效較佳。

8、養心粥

做法：取党參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用。

功效：養心粥可達到養氣、補血、安神的功效，對於心悸、健忘、失眠、多夢有非常好的改善作用。

9、柏子仁粥

做法：取柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，兌入蜂蜜，再稍煮一二沸就可以了。

功效：柏子仁粥潤腸通便，養心安神。可適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘者。

一般可每日服2次，以2～3天為一療程。

10、三味安神湯

做法：取酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，加水500ml煎成50ml，於睡前服用。

功效：酸棗仁、麥冬、遠志3種材料均有寧心、安神、鎮靜的作用，合用有較好的催眠作用，所以對於失眠患者來說不妨多喝一喝這個三昧安神湯。