一周減肥食譜 一周瘦10斤！

減肥食譜，不但營養均衡，還能達到有效甩脂的效果，一個星期就能見效！

星期一

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

星期二

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂優格。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂優格）。

星期六

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂優格）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期天

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂優格）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

因為周六日休息在家，運動、消耗較少，所以以水果蔬菜為主，能起到很好的減肥衝刺。

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備註「瘦身