【瑜伽】一套拉伸腎經的陰瑜伽，每天練一練，一夜年輕10歲！

體式，是用來沉澱的，不是用來挑戰的；

調息，是用來靜心的，不是用來喘息的；

冥想，是用來覺悟的，不是用來學習的；

流派，是用來選擇的，不是用來跟風的。

腎經，這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的「遺產」。

如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要後天的培補了；否則，人過中年便註定要每況愈下，衰老之態勢不可擋。身體需要運動，經絡更需要鍛煉，經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。

陰瑜伽可以很好地拉伸經絡，不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經。

step 1：平躺仰卧在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。

step 2：雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。

step 3：膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉。

02 束 角 式

Baddha Konasana

step 1：先從手杖式坐姿開始做起。

step 2：膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

step 3：雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到自己身體舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。

step 4：頭部下沉並放鬆肩膀，動作完成。

03 坐 角 式

Upavistha Konasana

step 1：坐姿，雙腿向前伸直併攏，雙臂自然垂放在身體兩側，掌心向下，挺直腰背。

step 2：雙腿在不吃力的情況下，盡量向兩側分開並伸直，大腿后側和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

step 3：雙手放在地面的前方，深呼吸一兩次，呼氣時彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

step 4：雙臂向兩側伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。

04 人面獅身式

Salamba Bhujangasana

step 1：俯卧，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。

step 2：屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

step 3：吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

step 4：呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

05 英雄坐/卧

Supta Virasana

step 1：從金剛坐開始，膝蓋併攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘

step 2：英雄坐，膝蓋併攏，腳分開，臀部坐地面

step 3：卧英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘

step 4：也可以直接躺在瑜伽墊上

06 神 猴 式

Hanumanasana

step 1：右腿在前伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地，膝蓋對齊髖部

step 2：往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊

step 3：在上一個體式基礎上，左腿慢慢向後，右腳向前滑動

step 4：右臀部坐在磚塊上方，雙手合十胸前

step 5：保持10次呼吸，換邊

step 6：嘗試把磚塊拿開，慢慢往下坐地

step 7：雙腿內旋，髖部擺正，雙手向上延展

07 坐立前屈

Paschimottanasana

step 1：長坐姿在墊面上

step 2：腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂

step 3：呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的后側。

08 快樂嬰兒式

Ananda Balasana

step 1：仰卧在地面

step 2：曲雙膝，並向胸部抱住雙膝

step 3：雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住外腳踝。

step 4：保持整個背部緊貼地面，如果感覺良好，可以左右輕微搖晃。

09 祛風式+扭轉

Apanasana apana

step 1：仰卧，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘

step 2：左膝蓋倒向右側，肩膀保持壓地，保持1分鐘

step 3：左手向後抓住右腳背

step 4：肩膀著地，右腳著地，看左側，保持1分鐘

step 5：左腿伸直，右手住左腳外側，保持1分鐘

10 倒 箭 式

Viparita Karni Asana

step 1：開始練習時，先側身坐在抱枕中，軀幹轉向牆面同時抬腿上牆;

step 2：手肘輔助身體使臀部靠近牆面;

step 3：在抱枕上仰卧下來，微調抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打開胸腔，使胸腔里產生空間，讓腹腔、內臟、盆腔器官自動地提向胸腔。

step 4：蹬直雙腿，手肘推地，打開胸腔。

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