夏季減肥 這5種食物是你的最佳選擇

夏季減肥食物，夏季減肥期間選擇合適的飲食相當重要，下面小編就要推薦給大家幾個減肥食品，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼一起來看看我們在平時的生活中應該多吃哪些食物吧。

夏季減肥食物

1.蘿蔔纓

熱量：1杯/約10卡路里

含鈣量：252毫克

減肥原理：蘿蔔纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問題。另外，一杯白蘿蔔纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質，絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。

2.低脂優格

熱量：1杯/約110卡路里

含鈣量：415毫克

減肥原理：低脂優格含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩飢餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括優格，與同類計劃食譜中不含優格的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟優格所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦！

3.帶骨頭的沙丁魚

熱量：1杯/約100卡路里

含鈣量：372毫克

減肥原理：沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外，沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦！

4.生甘藍

熱量：1杯/約11卡路里

含鈣量：355毫克

減肥原理：一杯生甘藍中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道，不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜，就能幫你把它變為你喜歡的美味佳肴哦！

5.脫脂牛奶

熱量：1杯/約90卡路里

含鈣量：306毫克

減肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。另外，多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況，讓你看起來更加水嫩光滑哦！

夏季減肥最快的方法

1、設置一個現實的減肥目標

大多數的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點瘦下來而過度節食，那你只能一直在反反覆復地減肥過程中度過。

2、跟蹤你的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會比那些隨意進食的人減少的體重多達兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來，然後寫下來再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦！

3、要懂得激勵自己

不要一味地追求減肥，然後就忘記了在這個瘦身的過程中愛護自己，鼓勵自己。在自己達到小小的目標的時候，不妨給自己一些小獎勵，這樣也是能幫助你堅持減肥計劃的好方法哦！當然，不要用食物來作為你的獎勵，要不然，你身上又會又更多的獎品--肥肉肉了！

4、運動能讓你快速瘦

有氧運動是最有效的減肥運動，也是能讓你健康快速減肥的關鍵。如果你總是找借口擺脫運動，那麼，攝入的熱量將無法得到充分的燃燒，而你，也就永遠都無法瘦下來哦！運動是保持窈窕的最好方法哦！