健身中被忽略的肌群，你練了嗎？你或許就不知道他們的存在

健身愛好者有著各種各樣的訓練計劃，有著不同的訓練目標，有的玩crossfit，目的是全面的身體素質發展，競技體適能；有的玩力量舉目的是增強全身力量水平；有的玩健體，專註於身體肌肉線條的雕刻。不同的訓練方式打造不同的身體，用來更合適做該項運動。我們來看看通過健身時哪些肌群容易被忽略，低估了該肌群的作用。

小臂肌群

小臂肌群主要是要作用在於控制手指的握緊和張開，以及手腕的彎曲和伸直。健身中握力是非常重要的，關係到我們的訓練安全和訓練強度。雖然有助力帶可以使用，但握力訓練是很有必要的。腕力更是重中之重強大的腕力能保證我們在做，推舉，卧推，高抓等動作時安全性。

肩袖肌群

肩袖肌群主要控制肩關節的活動，由岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩甲下肌組成，這些肌肉的收縮和舒張可以控制肱骨的的內外旋。肩關節在活動時，特別是極限活動時，孟肱關節頭除了旋轉還會發生位移，很有可能造成肩部肌腱炎。肩袖肌群可以空寂孟肱關節頭很好的保持在肩胛骨的關節窩中，從而減少肩部疾病的發生。

前鋸肌

前鋸肌位於胸廓的外側皮下，是將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高。

斜方肌

斜方肌分為上中下三束，上束一般會進行少量的練習，中束一般在背部訓練中會練到，然而下束往往就會被忽略，斜方肌下束的功能是下壓肩胛骨，和前鋸肌形成拮抗肌群，斜方肌下束過弱會導致圓肩，假性駝背。在力量訓練中可以保持肩甲的位置和穩定，過弱會造成硬拉豎脊肌的損傷。

豎脊肌

豎脊肌的功能是下固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈；兩側收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾。維持脊柱穩定平衡的肌肉，同時也是爆發力的源泉。還可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定重要作用，大多數的脊柱退行性疾病與脊柱後方肌肉的僵硬、變弱有很大關係，而肌肉的僵硬、變弱又與鍛煉過少有關。

腘繩肌

腘繩肌，就是大腿后側的肌群，它收縮的主要功能就是屈膝和后伸髖關節，是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩定結夠。腘繩肌並不是一塊肌肉而是一個肌群，包括半腱肌，辦膜肌，和股二頭肌，一般訓練者會訓練股二頭肌。半腱肌半膜肌同樣需要鍛煉，一般人大腿前側肌肉強於后側，更應該加強腘繩肌的訓練。

脛骨前後肌

脛骨前後肌對於踝關節的靈活性和穩定性相當重要，如果踝關節不穩定，很容易影響先半身其他訓練，也很容易受傷，而一般人來說脛骨后側較為緊張，前側稍弱，若脛骨前肌缺乏鍛煉，會出現久站快走跑步等訓練中小腿前側疼痛的狀況。脛骨前後肌都有作足內翻的功能，對於扁平足和足外翻有著重要的訓練意義。

由於現在各種職業需求，人的身體出現各種的不適癥狀，所以我們不經需要更好的形體，更為強大的力量，還需要更少的病痛，更好的體態。人類身上有著六百多塊肌肉，不可能每一塊肌肉都訓練到，所以在有限的時間內，我們需要做的是針對與較弱的部位進行訓練，決定個人發展高度的永遠不是最強項，而是薄弱項。針對身體的弱項進行訓練是很有必要的。