高溫瑜伽 暢快流汗助排毒瘦身

在38~42℃的高溫環境練瑜伽，身體關節自然放鬆，可避免運動傷害，並在每個緩慢動作中，充分解放身心，暢快流汗、排毒，代謝身體多餘脂肪。

熱瑜伽正式名稱是Bikram Yoga，是從印度傳統哈達瑜伽(Hatha Yoga)擷取基本動作26式。印度人認為，高溫炎熱的環境對身體最健康，當瑜伽傳入西方后，西方人便利用現代加溫設備，重現印度傳統瑜伽的修習環境，誕生「熱瑜伽」。熱瑜伽在歐美各地形成熱潮，也逐漸吹進亞洲，在香港、韓國大受上班族喜愛。

簡易坐姿預備動作

功能：預防腰痛及坐骨神經疼痛。

注意：放鬆肩膀，脊柱自然挺直。

單腳上舉1

功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

單腳上舉2

功能：增加髖關節活動範圍，強化大腿內收肌群。

注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

屈膝坐姿 預備動作

功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環。

注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放鬆肩膀。

脊柱扭轉

功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

雲雀式預備動作

功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動範圍。

注意：初學者將兩手置於地面即可。

雲雀式進階1

功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群。

注意：雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。

雲雀式進階2

功能：強化腹、背肌群，有效開展骨盆底肌群。

注意：雙手背後交握，打開胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。

專家叮嚀

高溫瑜伽加速循環 心臟負擔大

由於熱瑜伽的高溫環境，有助於肌肉、關節和韌帶的開展，因此就算是柔軟度不好的人也能輕鬆的伸展。另外，在高溫下練習熱瑜伽會大量排汗，累積在體內的各種毒素會隨汗水排出，自然做到排毒功效。

基本上，無論男女老少都適合熱瑜伽，不過如果是患有糖尿病、高血壓、心臟病、感冒與一些家族遺傳性疾病者以及孕婦或正在減肥的人，不宜從事熱瑜珈，因為高溫關係，將會加速血液循環，造成心臟負擔，容易發生休克、心悸等現象。