這些年，孩子沒補過鈣都不好意思跟人打招呼了！

作者丨波殼君

自從有了娃，總是逃不過「補鈣」這魔鬼，每次跟其它寶媽見面打招呼是：「今天補鈣了嗎？」好像不補鈣就是不正常一樣……甚至寶寶睡覺出汗？枕禿？身高矮？等等，全夠歸類為缺鈣，我的天吶！

那豈不是寶寶天天補鈣就能包治百病不成…..真是如此，波殼君可以改行去賣鈣片了……然而，美國兒科學會告訴我們：補鈣很重要，但瞎補也會導致結石、便秘、高鈣症等等……

到底補鈣的正確姿勢是怎麼樣的？

美國兒科學會的建議是：

0~6個月寶寶：每日需要200mg鈣，一般母乳或配方奶餵養超600ml，基本是足夠的！不需要額外補充！

7~12個月寶寶：每日需要250mg鈣，一般母乳或配方奶600~800ml+輔食，也是基本供應充足噠！

1~3歲寶寶：每日需要600mg鈣，除了喝奶外，還得從食物中獲取鈣來源，具體哪些食物含鈣高，波殼君下面會講。

4~6歲寶寶：跟成年人一樣，每日需要800mg鈣。

那不額外補鈣，如何從食物中獲取足夠的鈣呢？

除了奶製品之外，其實我們生活中有很多被我們忽略的高鈣食物，有些別看它量小，可鈣含量可是高到嚇死人的——芝麻醬。芝麻醬可謂是量小鈣含量高最典型的代表，寶媽看下芝麻醬的成分表就知道多牛了……

除此之外，這些食物含鈣量也特別的高，寶媽可讓寶寶多食用這類食物：

蔬菜類：花椰菜、黑木耳、大白菜、清江菜、芥菜、紫菜、海帶。

豆製品：豆腐、豆乾、豆漿、榛仁（3歲以上才能吃）、芸豆。

海鮮：蝦、蝦皮、蟹。（要注意過敏）

至於那些民間流傳已久的骨頭湯補鈣之類的，就省省吧。有專家對骨頭湯進行過檢查，發現100ml的骨頭湯里只有25mg的鈣，跟100ml含有1200mg鈣的芝麻醬來說，你先喝夠48碗骨頭湯再來說話！

既然這些食物中鈣含量那麼豐富，為什麼大家還吵著缺鈣呢？

其實很多寶寶並不缺鈣，缺的是鈣的好基友——維生素D，有了它才能幫助身體更好的吸收鈣兄弟。所以，如果寶媽們日常中已經讓寶寶攝入足夠含量鈣的食物了，那更重要的是補充維生素D呀！

只是很多人覺得補充維生素D晒晒太陽就行了。可寶寶穿那麼厚的衣服，加上皮膚又有多層保護，太陽想輸送紫外線給你壓力也很大啊！所以，有必要的話，建議給寶寶服用維生素D！

你家孩子有補過鈣嗎？可以在評論區跟波殼君說說補鈣的經歷呀~

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