女性健身房搏擊操瘦身計劃

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

下面我們來具體看看我為各位分享這套女性健身房搏擊操瘦身計劃!

一、預備姿勢：雙腳分立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手握拳放於兩腮附近，目視前方。

二、練習動作

1、前吸腿

從預備姿勢開始，提膝靠胸，髖關節順膝蓋方向頂胯，同時將小腿收緊，使其盡量向臀部貼近。

2、前踢腿

從預備姿勢開始，提膝向上，髖關節順膝蓋方向頂胯，並將腿伸直向上方踢出。

3、側吸腿

從預備姿勢開始，提膝，儘可能用膝關節對準擊打方向，同時將小腿收緊，腳後跟儘可能地貼緊臀部。同時手臂握拳向擊打方向猛力擊出。

4、側踢腿

以預備姿勢站立，提膝，將腿伸平，用力向側面踢出。注意腳背向內側收緊，用腳底的外側面去攻擊目標。