夏天到來,氣溫越來越高,不要說運動減肥,出門走一圈臉都出油,不到3分鐘就想吃雪糕飲料降暑。所以一個夏天過去,人變的又黑又胖。
不想重蹈覆轍,你可以嘗試這3類主食。
健身,減肥,瘦身,運動
一、薏米
很多人知道薏米有健脾止瀉,清熱解毒的效果。但是卻很少人知道它有美白護膚的效果。
把薏米煮成薏米水,等薏米水溫度下降后,加入檸檬,直接喝,有很好的美白效果,小編的黃皮膚硬生生喝成了白皮。另外建議可以把薏米當做主食,因為薏米有很強的飽腹感,能讓人瘦下來。
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二、雞蛋白+魚肉
很多瘦身的朋友都有誤區,認為減肥期間禁止吃肉,其實只要控制好量就可以。我們瘦身的目的是讓自己好看,單純通過素食會使我們面色蒼白,皮膚暗淡。
雞蛋白有很高的蛋白質,能補充人體所需蛋白質,魚肉也富含蛋白質、礦物質和維生素。
建議一天的食譜:
早上:200毫升牛奶+2個雞蛋白+100g薏米/紅薯+水果,以吃飽為主。
午餐:100g魚肉+200g蔬菜+100g 吃到7分飽
晚餐:只吃適量的肉和蔬菜。
小編就是這樣,三個月瘦了26斤,關鍵還吃得飽,不反彈,強烈建議
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三、紅薯
紅薯的纖維非常有利於腸胃蠕動,而且飽腹感十足。夏天燥熱,火氣大,容易大便乾燥,十分適合食用紅薯,紅薯完全可以代替平常吃的大米。建議以紅薯和薏米輪流搭配當主食,吃的健康營養又能瘦身,而不是節食。