熬夜的你！不要臉...還是不要命？

各位小夥伴

小匯先問問你們，昨晚都是幾點入睡的？

是不是都熬夜了呢？

大晚上的咋都不愛睡覺

「因為手裡有個手機，心裡有個劇場 」

是超過11點不睡呢？還是睡眠時間不足5小時？還是二者的結合？

晚睡狀態

人類是「日出而作、日落而息」的規律生物，從我們人體生理時鐘的原則上說，超過11點不睡，就進入了晚睡狀態。

熬夜的定義

當然，由於體質的差異，每個人所需的睡眠時間都是不同的，不過大多數在6.5~7.5小時之間。

於是，可以對熬夜下個定義：就是你超過了11點入睡，但沒有睡足6.5~7.5小時。

所以，

你昨晚熬夜了嗎？

那超過11點入睡但又睡足了呢？這是晚睡晚起。

Ps：22:00-6:00是推薦適合人體生物鐘規律的睡眠時間，晚睡晚起的模式看似規律，但仍與生物鐘相悖，不推薦。

熬夜后，早上起來是不是精神萎靡不振、注意力不集中、記憶力下降、皮膚粗糙了？

為什麼熬夜會傷身？

人體生物鐘的晝夜節律受到外界環境的授時因子比如光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等影響。

授時因子的作用是讓我們生物鐘的晝夜節律同外部的24小時同步化。而熬夜會幹擾到授時因子，進而打亂人體的生物鐘，導致人體出現一系列的變化。

以光線為例，熬夜到很晚才睡，沒幾個小時天亮了，人體感受到光線改變后，生物鐘就蒙圈了「不是才剛天黑嗎？怎麼又亮了？」

於是你體內的內分泌、神經系統、認知能力等也一起會進入混亂狀態，全身都感到不舒服。

熬夜帶來多大的危害

1、變醜、變胖，問你怕了嗎

熬夜會使內分泌紊亂，各種激素分泌變得不穩定，代謝率也隨之發生改變。於是，皮膚可能會出現膚色暗沉、皮膚粗糙、長痘、黑眼圈等，變醜了。

上個對比圖，連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的區別，看了你就懂了。

熬夜出現的睡眠不足會讓人的自制力下降，難以抵擋美食的誘惑。而且因為身體內血清素分泌不足，會更加渴望甜食和碳水化合物。於是，不自覺就胖了。

2、暫時的變笨了

因為熬夜會讓你短暫地出現記憶力衰退（容易忘事）、注意力下降、學習能力減退。綜合影響下，你就笨了。

3、心，很受傷

回顧下熬夜后，是不是感覺心跳很快、或者胸口很悶？因為內分泌紊亂以及植物神經系統不穩定可能造成了竇性心動過速。另外，已有研究證實，長期熬夜的人心肌梗死的風險會增加23%。

4、更容易生病了

長期熬夜會讓你的免疫系統出問題，對疾病的抵抗力下降，讓你小病不斷如口腔潰瘍等；並且增加罹患慢性病的可能。

非常遺憾，沒有什麼幫助。

熬夜后白天來補覺，不僅不會利於生物鐘的調節，而且還會擾亂生物鐘的晝夜節律。

還是因為授時因子：任何光照和溫度的改變，都可以對生物鐘的晝夜節律造成影響。

一個很好的佐證是：

如服務員、醫生、護士等需要輪班制的工作者，雖然每次夜班后都能長時間的補覺，但他們仍是多種心腦血管疾病和代謝病的高發人群。（向這些犧牲健康為我們服務的工作人員致敬）。

所以，如果不得已熬夜后，一個小建議是白天不要補覺但可以抽空小憩幾次，到晚上后提早入睡，有利於生物鐘的恢復。

畢竟有時候因為工作、生活等原因，讓人不得不熬夜，有啥法子能減輕點熬夜的危害不？可以從飲食上調節：

1、熱量攝取要足夠

熬夜無形中會增加熱量的消耗量，所以建議若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一頓夜宵，以保證足夠的熱量。

2、增加優質蛋白

不僅夜宵應該注意增加如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等優質蛋白，在當天的三餐中也應增加優質蛋白在食物中的比例。充足的蛋白質不僅能增加熱量，而且還能利於調節生理功能。

3、少吃甜食

甜食雖然也是補充熱量的好方法，但是高糖的食物卻會消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以，要熬夜就要避開甜食。

4、多吃富含維生素的食物。

特別是維生素A和C。

維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應能力；維生素C可緩解疲勞、提高抵抗力。

多吃以下食物：

• 富含維生素A：動物肝臟、蛋黃、牛奶（花椰菜、胡蘿蔔、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡蘿蔔素，可以在體內轉化成維生素A）；

• 富含維生素C：橙子、草莓、奇異果、酸棗、番茄、土豆、韭菜。

其實，最好的辦法

還是

不要熬夜

算了，當我沒說

你們又做不到

健 康 值 得 傳 遞

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