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老人早起的三個必要與五大禁忌

老人早起的三個必要與五大禁忌

清晨,在城市的菜市場、公園、廣場,都能看見老年朋友的身影。記者經過調查發現,一般老年人早起時間多在六點左右,晨起活動主要是外出晨練、買菜或做早餐。那麼,從養生保健的角度看,老人早晨起來應該注意些什麼?

早起先做三件事

一是溫水漱口,經過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起后漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物。

二是喝杯溫水,水在胃內做短暫的停留,除少量被胃吸收外,80%以上在小腸內被吸收入血,保證細胞的新陳代謝,還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。

三是冷水浸臉。吸氣后俯身把臉部浸入冷水中,緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出,然後把頭抬出水面吸氣,反覆10~20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚髮紅髮熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉,可增強抵抗力,同時還可以減少面部皺紋。

五大禁忌

起床忌猛。老人晚上入睡較早,睡眠時間又相對較短,所以很多老人有早起的習慣。英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分後起床最好,過早起床則可能增加心臟病發作的風險。另外,起床時盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然波動,引起頭暈等癥狀。早晨睜開眼睛后應該先靜卧5分鐘左右,選舒服的姿勢,伸幾次懶腰,使關節充分舒展活動,然後慢慢起身下床。

晨練忌太早。出門時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環境中鍛煉,很容易摔倒或受涼,從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中(中風)等疾病。所以,老年人晨練應在太陽初升后,並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳,多注意進行一些協調性和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動。最好在運動前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。

忌菜市場查體。很多菜市場上都有免費測血壓、做養生講座的,且多針對老年人。蘭州一名70歲老人聽信菜市場內一保健品經銷商的忽悠,在一個月內購買了2萬多元的保健品,不但賠了錢還險些搭上命。所以老人晨起去菜市場買菜,千萬不要盲目聽信一些免費測血壓之類的保健品經銷商的忽悠,使菜市場成為自己的養生陷阱。

忌吃飯太早。有些老人每天早上五六點起來就吃早飯,這對腸胃十分不利。因為晚上睡覺時,人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌,太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰,長此以往會幹擾胃腸道的合理休息,加重胃腸道負擔,早餐應安排七八點鐘左右較好。

忌回籠覺。晨練運動過程中,肌肉骨骼活動加速,血液循環隨之相應加速。如果晨練後接著上床休息,將使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中,回心血量減少,可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧,對心肺功能恢復不利。所以,晨練時最好把握好運動量,掌握好度,量力而行,不至於過度勞累,鍛煉結束時可以選擇做些整理運動,如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等,適當調節身體的狀態,也能起到減輕疲勞的作用。(參考網站:放心醫苑網)

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