女性如何平穩度過更年期？這5點一定要做到！

對女性來說，更年期是遲早都要面臨的一道坎兒。或許是因為更年期的來臨，意味著卵巢功能的衰弱和一系列的生理變化，很多女性對「更年期」一詞頗為敏感，甚至不願提及。

事實上，更年期是女性都要經歷的一個過程。更重要的是，由於體內雌激素分泌水平逐漸降低等，引起的變化與女性的身體健康狀況息息相關。

更年期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。更年期綜合征多發生於45～55歲，90%的婦女可出現輕重不等的癥狀，有人在絕經過渡期癥狀已開始出現，持續到絕經后2～3年，少數人可持續到絕經后5～10年癥狀才有所減輕或消失。

中醫認為，更年期綜合症是由於女性腎氣漸衰，沖任虧虛所引起的，與體內陰陽失衡、臟腑氣血失調有關

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更年期綜合症中醫治療講究辨證施治，在臨床上常運用如下四種方法。

1、藥物調養

前面提到，更年期綜合症中醫治療講究辨證施治，因此十分注重對症用藥。治療時，醫生根據患者的不同的發病機理和癥狀表現，使用不同的藥物，真正做到藥到病除。

2、心理調養

更年期綜合症中醫治療在藥物調養的同時，十分注重心理調養的作用。首先應該讓患者明確，更年期是一個正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負擔，保持樂觀情緒。

3、針灸調養

在運用藥物和心理進行調養的同時，更年期綜合症中醫治療還可根據患者的實際情況，選用其他的方法進行調養，比較常用的就是針灸調養，如針刺法、耳穴壓丸法等。

4、日常調養

專家指出，更年期綜合症中醫治療還特別注意日常生活的自我調理，如規律起居、飲食調整等。患者應保持生活有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠，堅持體育鍛煉，加強飲食調理等。

女性更年期應注意三種飲食

1、多吃富含鐵質的食物

有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

2、多吃富含鈣質的食物

女性到了更年期時應注意鈣的補充，因為更年期女性容易失眠等，會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

3、多吃富含維生素的食物

女性還應該注意體內維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時，會出現頭痛、脾氣暴躁等表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、花椰菜、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

因而女性更年期如果很容易出現脾氣暴躁時，要注意改善日常生活習慣，多注意飲食結構的調理，這樣會使患者保持良好的心態。

日常護理

第一：保持良好的心態很重要，在心理上，患者要認識到這只是一個人生的必然階段，不必過於糾結。

因此要調整好心態、穩定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關係，同時要積極投身於自己喜愛的事業和參加各種社會活動。

第二：飲食規律很重要，每個人都提倡合理營養，但是沒幾個人能夠真正做到的，所以要堅持。

飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。

第三：家人的理解和關心很重要，家人也應該了解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時給予安慰並避免無謂的爭吵。

第四：生活規律很重要，古語說，起居有常、勞逸結合。保證足夠的睡眠時間，對預防更年期綜合症能夠起到很好的效果。

第五：要堅持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經系統的興奮性和靈活性。同時，還要保持適度的性生活，有利於生理與心理的健康，防止早衰。