維密天使的腿部訓練教程曝光

維密天使的腿部訓練教程：在日常生活中，很多女性朋友都會渴望擁有維密天使那樣的苗條身材，都會羨慕她們又細又長的腿。訓練腿部的方式有很多，那麼維密天使是怎樣訓練腿部的呢?

我們都知道，維密天使都會擁有迷人的身材，擁有細長的腿。她們也是通過各種訓練方法來保持身材的，那麼維密天使訓練腿部的方法是什麼呢?下面讓我們具體來看看吧!

深蹲

深蹲是練出大美腿的最佳動作，將雙腳分開與肩膀同寬，雙腳腳尖向外 (11點05方向) 。要注意收腹挺胸，後背挺直。向下蹲至大腿與地面平行或膝關節小於90度。

在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖，眼睛望向前方，脖子保持筆直。可以向前伸直雙手，幫助身體保持平衡。

蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。

臀橋

臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於大腿后側和胯部也有著很棒的塑形效果。

屈膝仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，腳尖微向兩側分開，雙臂平放在身體兩側。

臀部向上發力，以肩膀和上背作為一個支點，雙腳作為另兩個支點，將臀部向上頂起。同時將中下背和大腿也向上抬起，直到整個身體從肩膀到膝蓋基本處於一條直線，並與小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身體緩慢的還原至仰卧的姿勢。

弓步下蹲

身體保持正直，雙腳與肩膀同寬，放鬆雙手與身體兩側，雙腳踩平與地面，挺胸並保持脊椎中立。

深呼吸並跨步向前，讓你的前腳彩平與地面。彎曲前腳，並保持上半身挺直。

彎曲前後腳，讓你的後腳膝蓋向下接近地面。使用前腳跟吧你的上半身推回開始位置。

側抬腿

簡單的側抬腿不僅可以減少大腿的贅肉，還能美化臀型和腰部曲線。

首先側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。

保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。

仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。

六個動作輕鬆擺脫大粗腿

1、前抬腿，曲臂自然擺動，注意最後大腿要與地面平行。

2、扶住支撐物，向後抬腿，腿部不要落地。

3、曲臂拿住啞鈴，放置於腹前，雙腿打開比肩寬，腳尖向外，做深蹲。

4、曲臂，雙手在胸前半握拳，雙腿打開比肩寬，腳尖向外，做深蹲。

5、平躺，雙臂自然放於身側，一側腿放置在另一側膝蓋上，另一側腿部用力向上舉。

6、扶住支撐物，膝蓋微曲腿部伸直，向後抬腿，腿部不要落地。

每組動作30次，重複三組，只需每天半小時，一個月輕鬆擺脫大粗腿!

(圖片來源：視覺，嚴禁轉載)