孕早期注意事項 准媽媽要記牢這幾點

在孕早期有很多人甚至都不知道自己已經懷孕了，特別是對於第一次當媽媽的人來說。如果平時月經周期規律，超過月經周期10天以上還未來潮，同時還有乏力、噁心、厭食等癥狀，那麼親愛的，你可能要做媽媽嘍。如果有懷孕的計劃或正在備孕，那麼就千萬別再迷迷糊糊的了，你的孕期生活即將開始了。

孕吐不是病

60%的孕媽媽會在停經后6周出現噁心、嘔吐、乏力、嗜睡、厭食等早孕反應，噁心的感覺在早上會比較明顯，所以我們也稱之為孕期晨吐。早孕反應會讓你感覺和疲憊，沒有胃口，但千萬不要擔心，這時候寶寶所需要的營養很少，即使吃的東西很少也不會影響寶寶的正常發育，不用勉強自己吃不喜歡的東西，遵循自己原來的口味就可以。

無需大補特補

很多人一知道懷孕彷彿就要開始備戰一樣，開始大肆進補，其實完全不必這麼緊張。很多補品和補藥並不適合孕媽媽，服用不當反而會使胎兒受到損傷。母體貯存的營養完全可以供給目前胎兒的發育，如果孕吐比較嚴重，可以選擇吃些清淡的食物，少食多餐，但也不能因為孕吐就拒絕進食，孕吐嚴重需要到醫院就診，醫生會給你開一些緩解孕吐的藥物。

預防胎兒畸形

影響胎兒畸形的最大因素是遺傳和環境，遺傳因素我們無法改變，但是周圍環境卻有很多要注意的地方。懷孕后要避免受污染的環境，避免輻射，不要濫用藥物。孕早期是胎兒神經管發育和各項器官發育的關鍵時期，所以盡量避免接觸有毒有害的物質，如果孕前沒有服用過葉酸也可以從現在開始補起來。

提高身體免疫力

孕媽媽最怕生病，吃藥還怕對寶寶有影響。那麼最好的方式就是提高身體的免疫力，避免生病。保證睡眠時間是關鍵，體育運動也可以繼續，如果有先兆流產跡象的媽媽還是要注意，不要做劇烈運動。由於激素的影響，孕期很容易造成陰部細菌感染，所以平時要注意個人衛生和清潔。

孕早期的飲食注意事項

早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以要注意維生素（尤其是葉酸、維生素B12）、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。

孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食，每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種不重複。懷孕后很多孕婦飲食習慣發生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕婦的口味，選擇烹調方法。懷孕后多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物，所以烹調以炒、燉和清蒸為主。

孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。如果您每日的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也適宜，那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。

孕早期的飲食

孕早期食譜舉例（熱量不增加）

早餐：蒸餅100克，米粥1碗（大米或小米50克），煮雞蛋1個，蔬菜或鹹菜適量。

加餐：牛奶300毫升，蘋果1個。

午餐：麵條150克，瘦肉50克，黃瓜50克，其他調料適量。

加餐：炸饅頭片50克，橘子1個。

晚餐：米飯120克，魚100克，西紅柿100克，胡蘿蔔50克，其他調料適量。

孕早期食譜舉例（熱量增加627.3千焦）

早餐：饅頭50克，油條50克，米粥1碗（大米或小米50克），雞蛋1個，蔬菜或鹹菜適量。

加餐：牛奶300毫升，蘋果或梨1個。

午餐：米飯180克，瘦肉炒芹菜（瘦肉50克，芹菜100克），西紅柿（生吃）50克。

加餐：補血餅乾40克，紫菜湯1碗。

晚餐：米飯150克，麵條湯1碗（麵條50克），雞蛋炒菠菜（雞蛋1個，菠菜100克），豆腐50克，調料及食油適量。

（註：米飯、饅頭、麵條重量系指米面乾重）

以上菜譜，米飯可換成等量麵食，各種蔬菜、水果也都可以經常變換品種，還可以增加一些魚、蝦、海帶、雞等食物。（參考網站：太平洋親子網）