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【每日健身】腹部不聽話?用平板支撐虐它!

【每日健身】腹部不聽話?用平板支撐虐它!

隨著人們生活條件越來越好

我們身邊大肚子也是越來越多

尤其是忙於應酬的人

十有八九被啤酒肚困擾著

大肚子不但不美觀

還對健康存在著威脅

今天給大家介紹一個大肚子殺手的運動

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平板支撐

為什麼說平板支撐是大肚子殺手

平板支撐的目標肌肉群

主要是腹肌中的腹橫肌

而經過平板支撐訓練后

可以增強我們腹橫肌的收縮能力

加強腹內壓

所以說對於剛開始接觸鍛煉的朋友

短時間內平板支撐對縮減腰圍

有著不可替代的優勢

平板支撐怎麼做

肘關節和腳尖著地,頭部置於中立位

讓身體從側面看

耳、肩、髖、膝、踝處於一條直線

在保持撐的過程中保持胸式呼吸

胸式呼吸指保持腹部始終收緊

呼吸時感覺胸腔開合

平板支撐有什麼好處

平板撐好處1

平板支撐可以助你更容易練出馬甲線、腹肌

經過平板支撐訓練

腹橫肌力量提升后可以促使你更好的做腹直肌動作

促進腹肌的生長

平板撐好處2

平板支撐可以增強運動表現能力

我們全身各個部位大重量訓練時都會下意識的收緊腹部

這時我們收緊的就是腹橫肌

如果腹橫肌收不緊談何大重量訓練,談何運動表現呢

平板撐好處3

平板支撐可以改善體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

治癒含胸駝背等「猥瑣」體態

更有男神、女神氣場

平板支撐撐夠3分28秒

為什麼要撐夠3分28秒

這你就不知道了吧

最近微博火起來的 #平板撐挑戰# 活動

被艾特@圈住的人要堅持做3分28秒的平板撐

「平板支撐3分28秒」

是明星為了宣傳全民健身的一項公益活動

傳遞「328運動模式」新理念

那麼你肯定會問,什麼是328運動模式

(田亮的3分28秒平板撐挑戰)

(韓庚的3分28秒平板撐挑戰

什麼是328運動模式?

328運動模式

每周3天,每天2次,每次8個動作

利用好碎片化的時間

碎片化的地點

讓運動隨時發生

一起練起來吧~

(文章來源於運動健身gif圖)

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一點資訊
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