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睡眠不足反而會胖?睡眠:你對力量一無所知

睡眠不足反而會胖?睡眠:你對力量一無所知

睡眠不足給人最直觀的感覺就是——累。

睡眠不足和勞累幾乎成了現代人工作寫照,但讓很多人更為疑惑不解的是,自己這麼累,連睡覺的時間都沒有,明明應該是憔悴消瘦,為什麼還會被肥胖找上門呢?累成這樣還會長肉?這肉都是哪來的呢?

睡眠不足為啥還會發胖呢?

人在睡眠的時候代謝率以靜息代謝為主,這幾乎就等同於把人體調節成了節能模式,而醒著工作的時候代謝率是更高的,所以「睡眠越差、越累,然後越胖」這看上去似乎很不合理,那麼實際情況如何呢?

首先,身體疲憊並不總會加速代謝水平

睡眠質量的好壞會直接影響代謝率,但是這一過程十分複雜,並非簡單一條原因造成,簡單來說就是:儘管你十分勞累,但身體並未因為你的勞累就加速代謝水平,反而是出於多種原因降低了你的代謝率。

從演化角度來說這也不難理解,在近現代文明到來之前,人類的生活主要是狩獵、農耕為主,在食物資源匱乏的時代,如果單純的勞累就會增加代謝率的話,那人類也無法繁衍至今。

其次,睡眠不足會讓你想吃吃吃

睡眠不足的時候你有什麼感覺?餓吧?或者就是有些饞,總想吃東西吧?實際上如果這個時候你睡過去的話,醒來后也不會覺得餓,這多半是由於體內「瘦素」分泌受到了影響。

如果你有足夠的睡眠,那麼身體就會分泌「瘦素」,這是一種讓你知道溫飽的荷爾蒙。但如果你睡眠不足的話,身體就會分泌一些讓你產生飢餓感的激素,那時的你嗅覺變得十分敏感,方圓幾公里之內隨著小風吹來的燒烤香都會聞到,對食物的渴望瞬間達到頂峰……當然這也是人類演化過程中不可缺少的技能,只是用在食物資源豐盛的今天有些「多餘」了。

簡單來說,睡得少,那麼用在吃的時間則會增加,再加上現在你用只手機就能點到吃的……或許你想著憑藉毅力克服食慾繼續熬夜,但事實上大多數人是沒什麼毅力的。我曾看過一項小實驗,溫飽沒有解決的情況下,受試者連淫慾都懶得想,更不要說去工作了,所以可以把這篇文章給你們老闆看看……

另外,睡眠不足的情況下往往對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣,所以睡不好於情於理都會增加胖的幾率。

第三,睡眠不足會影響胰島素的功能

睡眠不足的情況下往往會影響胰島素的功能,曾經有研究人員做過實驗,儘管睡眠不足和睡眠充足組對比糖耐受量沒有大的差別,但睡眠不足明顯會增加胰島素的分泌,並且降低胰島素的敏感性,如果長期睡眠不足的話則有可能增加胰島素抵抗的風險,換句話說會增加糖尿病的風險。

當然偶爾一次熬夜不至於太過擔心,人體沒有那麼脆弱,只要不長期「摧殘」。

第四,減少分泌生長激素的時間

生長激素對於人體是十分重要的,而且它有調節代謝率和脂肪分解的作用,要命的是生長激素在睡眠的時候大量分泌……

睡眠並不是一件浪費時間的事

由於成功學、雞湯文的誤導,我們很多人對於睡眠的認識有時會變成貶義,感覺別人在忙而你睡覺似乎是在浪費時間,曾經更有激進的說法認為睡眠是完全無用的,也許在未來人類會不需要睡眠。但就目前科技水平來看,睡眠是無法替代的。

1、睡眠是人體機能恢復的最好方式。

我們都知道累了要休息,但是沒有一種休息的方式能夠優於睡眠,在睡眠的時候人的感知能力出現暫時性減退,骨骼肌反射和緊張都會下降,你一天中身體和精神最放鬆的時刻都是在睡眠時,這對人體來說就相當於做保養一樣。

2、長期睡眠不足,會增加許多患病風險。

我想我們已經看過很多因為睡眠、休息不足累死在工作崗位的事了,所以我只想告訴各位讀者,睡眠不足會增加心臟病、高血壓、抑鬱症、糖尿病、猝死的風險。

相比起肥胖長肉,上述哪一條都顯得更為嚴重,女性們需要額外注意一條,睡眠不足會皮膚會變差……真的,不信你把美顏關了。

睡眠不足靠運動維持健康?那幾乎是浪費時間

很多嚴於律己的精英人士即使睡眠時間不夠,卻每天依舊要擠出時間去健身房運動。但其實睡眠和運動時相輔相成的,睡眠不足那運動效果也不會好到哪兒去。

1、睡眠不足,運動狀態也不會好

身體機能恢復主要在睡眠中,睡眠不足你身體的狀態也不會很好,糖原尤其是肌糖原儲備也會受到影響。

不僅是身體狀態,睡眠不足的情況下大腦也得不到充分的休息,這直接影響精神狀態,換句話說睡不好那就是身心俱疲,在這樣的情況下運動,還不如去伏案工作呢,起碼會降低意外的可能性。

2、練的很好,沒睡夠也不行

練的不錯,但睡眠不足的話,訓練的成果也會大打折扣。

睡眠不足除了上述的那些危害之外,對訓練獲益有幫助的生長激素和睡眠有著直接關係,蛋白質合成代謝在睡眠中會加強,糖原的合成也和睡眠有著很大的關係,所以想更好的獲益訓練的成果,不光要付出汗水,還要好好睡覺。

3、「為什麼我練完了以後不累反而興奮了?」

出現這樣的情況首先要考慮是不是訓練過度了。

這種訓練過度往往和「訓練強度」沒有關係,可能你認為不是一個很高的強度,但對於你當時身體狀態來說已經是一個足以引起疲勞的強度了。

好久不運動,偶爾運動一次也會出現這樣的情況,最直接的表現為心跳加速、亢奮、焦躁。服用含有咖啡因的飲料也會引起這樣的情況,當然如果你訓練疲勞加上訓練中服用含有咖啡因的飲料的話,這種情況可能更為嚴重。

這裡額外多說一點,儘管很多含有咖啡因的飲料會以加班工作、抗疲勞等為廣告賣點,但我十分不建議熬夜時服用這類飲料,因為他們除了含咖啡因之外還有大量的糖添加,而熬夜時本身胰島素敏感性就會下降。

為了工作學習,也要好好睡覺

對於動物來說,睡眠和覓食幾乎佔了所有的時間,人類也是如此,只是把覓食轉化成了工作和學習。換句話說工作學習和睡眠是在競爭你一天當中的有限時間,但競爭關係的背後,睡眠和工作學習卻是相輔相成的,睡眠不好會直接影響工作學習狀態,包括影響你對事物的判斷,容易發火,影響記憶等等,這反而會讓工作學習效率降低。

如果工作和睡眠無法完美妥協的話,那我的建議是補覺,對於睡眠來說亡羊補牢是有一定作用的,正如我在上面段落所講的,睡眠中身體機能也在恢復、休息。

比如可以增加午睡,找個相對舒適的地方小憩一會,時間建議在半個小時內,太久了容易引起「睡眠惰性」。睡眠惰性會讓人在醒來后很長一段時間無法進入工作狀態。

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