讓「喜悅」在心理住下，讓「抑鬱」見鬼去吧

突然之間感覺自己抑鬱了，做什麼都提不起興趣。看著一群人嘰嘰喳喳，就想躲得遠遠的，心裡就是有點兒煩。聚會、旅遊、各種趴還有啪啪啪統統都失去了吸引力。起初以為是嫌吵愛靜的緣故。就想著沉靜下來也好，看看書做做手工吧，做一個安靜的美女子也好。

可是，情況並不是預想這樣。我突然有一種不安全感，走在街上，周圍的熙熙攘攘彷彿來自另一個世界。我感到自己和這個世界的關聯處於松解狀態。似乎沒有什麼可以在意的。沒有什麼可以懊惱的，慢慢地竟然有了一點出世的感覺。如果風足夠給力，就可以把自己吹上天去。後來，竟然發展到胸口有一點悶悶的，就像壓著一個圓圓的牌子。

我都不好意思說我是學醫的，學醫的都有一個毛病，那就是諱疾忌醫，我的毛病更大，每次看醫生開的葯我都會做減法。有時實在拗不過醫生，那就開回來也不吃，這次也是一樣。醫生說我有一些抑鬱情緒，最主要的表現就是胸悶和興趣減低。其實醫生不說我也知道，可是都說「談郁色變」。我怎麼也不肯承認自己和抑鬱搭上了關係，雖然抑鬱情緒不能等同於抑鬱症，可是它發展起來終究只有這樣一個結果。

不出所料，醫生開了抗抑鬱的葯。抗抑鬱葯一吃就要吃半年以上，而且必須規範用藥，看著手裡的抗抑鬱葯，我更加抑鬱了。

這一次在決定是否吃藥時我是經過深思熟慮的。如果是確診抑鬱症，一定要吃藥，必須要吃藥。我雖然有了胸悶的癥狀，但我的抑鬱情緒並不嚴重，不吃藥只是可能面臨病情惡化的風險，但我還是決定自己來戰勝抑鬱情緒。要想戰勝它，首先要了解它。抑鬱到底是個什麼鬼?

抑鬱症以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少，遲緩為典型癥狀。我們都知道抑鬱症容易導致自殺，這個幾率是15%。我們大腦中突觸間隙神經遞質血清素(5-羥色胺)是我們快樂情緒的信使。可悲的是，女性大腦合成5-羥色胺的速率僅是男性的一半，隨著年齡的增長，5-羥色胺作用通路的工作效率會出現下降。這麼重要的神一樣的物質藏在哪裡呢?深海魚、香蕉、葡萄、柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱。如果感到不快樂，就拿起這些大快朵頤吧。

什麼樣的人容易抑鬱呢?

生產前後的女性、更年期前後的人和65歲以上的老年人。我身邊就有生孩子后抑鬱的，她生孩子之後老公不在身邊，和公婆住在一起，與老人的矛盾和初為人母手足無措的苦悶得不到排解，她日日以淚洗面，後來也是通過自我調整才走出抑鬱。

老人抑鬱的更多，老人本身機能退化，面臨著被社會發展拋棄的現實，更重要的是孩子都遠走高飛了，沒有子女的陪伴。老人的孤獨如影隨形，抑鬱也就悄悄地侵入。我們要多關心父母的狀態，多和父母交流，以免讓抑鬱成為他們的痛苦。

我其實就是完美主義的人，對自己百般挑剔，容易失去自我。往好了說是善良懂事，其實就是懦弱。長期的壓抑總覺得自己受了天大的委屈。自己對這樣的生活狀態不滿意，長期找不到突破口。感覺自己就像一個蠶蛹，被蠶絲捆住手腳。在沒有及時自我干預的情況下，一步一步地滑進了抑鬱的泥沼。

時常保持對自我的感知是很重要的，我們要評價自我狀態，比如自已是不是越來越不快樂?是不是越來越淡漠?如果在稍有抑鬱情緒時引起警惕，就不會越陷越深。

其實回想一下，什麼也沒失去，抑鬱個鬼呀?能說自己是矯情嗎?誰對生活都有一些期許。多數都是才華配不上自己的夢想。其實儘力就好，沒有得到的東西成為心中的毒瘤，慢慢地侵蝕自己，能說這樣是傻逼嗎?

在比較的系統里，永遠沒有贏家。就算你是個loser.你也被別人羨慕的一面，你也有可以努力的空間。想通這些，我也就釋然了。以喜悅的心情接納自己，按照自己的意願生活。

以喜悅的心情看待世界。多走到大自然里，看雲捲雲舒，看花開花落，聽小鳥呢喃，聽濤聲依舊。挖掘自己感受美的能力，把自己的觸角延伸到室外，讓和煦的陽光碟機走心中的煩悶。

以喜悅的心情打理生活，看書畫畫寫字，讓這些看似無用的興趣來虛度時光。烘焙手工美食，讓這些充實生活中的美好。聆聽舒緩音樂，放飛自己的心情。

以喜悅的心情堅持運動。跑步，瑜伽。讓運動把自己的身體激活，和自己的身體對話。撫慰感知自己的身體和心靈。

以喜悅的心情看待工作。記住領導說的話都是對的，儘力把工作做好。不關心是非，不關心榮辱。

經過大半年的喜悅療法，喜悅終於在我的心裡住了下來，我胸悶的感覺也消失了。有了喜悅的心情，我終於可以揚眉吐氣地說：「讓抑鬱見鬼去吧」。