健行：做真正意義上的旅行者

Hiking是指裝備不多、一天往返並以步行為主的活動，有時也會爬一些山頭。在行走的沿途中，你可以隨性、自在地走走停停，雖不需大幅度的肢體動作，但還是要求一定的體力與耐力。

Trekking則指長距離徒步，距離、時間、強度都比Hiking大很多，按國外戶外愛好者的玩法一般是走好幾天穿越山脈之類的。

下面，小編帶您領略雙鴨山健行好去處，讓您遠離城市的喧囂，尋覓一份寧靜與恬淡，放鬆身體和心靈，全身心地享受與自然的親密接觸，領略大自然的一草一木、一山一水，悠閑自在地漫步於天地之間。

大頂子山位於饒河縣

西林子鄉，距饒河縣城西北19公里，海拔801米，為饒河縣內觀日出的最佳去處。景區內

青山國家森林公園位於雙鴨山市嶺東區，距市區18公里，為國家AAAA級旅遊景區。青山國家森林公園由青山風景瀏覽區、安邦河紅松母樹林景觀觀賞區和鴨嘴石休閑度假區三個部分構成。園內有石佛山、鴨嘴石、紅松母樹林等自然資源，建有遊客服務中心、九峰禪寺、普渡寺、星月湖、陽光浴場和青山滑雪場等人文景觀及遊樂場所。是一處地貌景觀資源豐富、水體景觀資源秀美、人文景觀資源發達，以山水風光、休閑度假、森林探險、科學普及、文化交流等為主題的綜合性旅遊地。

健行之紅色文化熏陶游

七星峰旅遊區為國家AAA級景區，位於完達山脈北麓集賢縣境內，佔地面積6513公頃，森林覆蓋率達80％，包括七星峰主峰、大菩提寺、抗聯影視基地、筆架山水庫等景點。保存有最完整、最具代表性的抗聯遺址，是省級地質公園、省級森林公園、省級文物保護單位。是集東北抗聯革命教育基地、影視拍攝基地和餐飲、娛樂為一體的休閑度假勝地。

珍寶島烈士陵園為國家AAA級景區，位於寶清縣境內，始建於1969年，1984年擴建，1998年被批准為「省級重點烈士紀念建築物保護單位」，2001年被批准為「國家級重點烈士紀念建築物保護單位」。園內有革命烈士紀念館、珍寶島革命烈士紀念碑、三五九旅革命烈士紀念碑和墓區。有被中央軍委命名為"戰鬥英雄稱號"的孫征民、楊林、陳紹光、王慶榮、於慶陽烈士的墓碑，還有在珍寶島戰鬥中犧牲的其他63位烈士的墓碑。

南山旅遊景區為國家AAA級景區，位於饒河縣境內，距市區320千米。南山旅遊景區緊臨烏蘇里江邊，最高海拔106公尺。南山旅遊景區現建有南山公園、饒河抗日英雄紀念碑、饒河縣博物館、日軍要塞群、環山公路，山間甬道等景點，是集休閑度假、科考探險、紅色旅遊於一體的綜合性旅遊景區。2010年，被冠以「黑龍江省最值得去的100個地方」之美譽。

挹婁文化風情園為國家AAA級景區，位於友誼縣境內，距市區64千米，景區面積10公頃，是一個集挹婁文化傳播、學術研究、旅遊觀光、休閑娛樂等系列功能齊全的綜合性場所。主要景區包括木爾哈勒罕王雕塑，七星祭壇異地復原，七星故事、群落爭雄等浮雕或群雕等，設有挹婁捕魚、制陶、紡線、圍獵等互動內容。挹婁文化風情園的建設，引發了全國乃至全世界範圍內對挹婁文化的關注，對挹婁文化的研究、挖掘，以及豐富發展滿族文化都將起到積極地推動作用，也為全世界的滿族人祭祀先祖搭建了一個良好平台。

友誼博物館為國家AAA級景區，位於友誼縣境內，距市區54千米，建築面積4000平方米，展區面積2500平方米。博物館堅持以歷史為主線，以人物為中心，以古今墾荒為重點，突出反映滿族祖先挹婁人繁衍生息、肇興強盛的軌跡，中蘇專家攜手建設友誼農場的史實，轉業官兵及支邊、知識青年開發建設北大荒艱苦創業的歷程，以及現代農業建設的光輝成就。是友誼歷史展示型、北大荒精神弘揚型、革命傳統教育型、自然生態科普型、國際友好紐帶型的綜合性博物館。

四排赫哲族風情園為國家AAA級景區，位於饒河縣境內，佔地1.2公頃。園內主要建有赫哲族文史館、民族工藝坊，傳統居民建築等。設有赫哲族傳統舞蹈、民族體育項目和赫哲說唱「伊瑪堪」表演等。每年7月中旬都會在這裡舉辦「赫哲族河燈節」，四排赫哲族風情園已成為一座橋樑，一條紐帶，使人們更好地了解赫哲族的歷史、文化和時代變遷。

北秀公園為國家AAA級旅遊景區，位於尖山區，距市中心2千米，是主題公園類人文風景旅遊區。公園始建於1957年，佔地面積2.3公頃。以其真山真水、幽雅獨特的風格聞名遐邇。由於園內花草茂盛、樹木繁多，又被譽為天然森林公園。公園由門區、兒童樂園區、動物區、花卉區、人工湖遊覽區、體育運動區、馬鞍山風景區等組成。園內有飛來石、別有洞天、通幽曲廊、落霞橋、雲泉、虎嘯峰等景觀。

佛母山旅遊景區為國家AAA級景區，位於尖山區安邦鄉雙興村境內，距市區3千米，總佔地面積9.8平方公里，是以自然山林、田園風光為基調，以生態農業、寺廟宗教文化為主導，兼有休閑度假、遊樂垂釣、觀賞娛樂於一體的綜合性旅遊區。

健行好處

徒步旅行深受人們的喜愛，其原因就是在於沿途的自然風光和人文景觀，另外，一路上的奇花異草、珍禽異獸也為徒步旅行增色不少。

當你越走越高時，綠地、綿延數里的森林、水流湍急的溪流和深不可測的峽谷代替了風光，並且山景隨季節而變化，春種秋收，花開花謝，卻總是一派迷人景象。當然，你的徒步旅行同伴也是快樂旅行的一個重要原因，旅行能夠增進朋友間的情誼。

1、藉助兩支健行手杖，實現四肢同時參與運動（調動全身90%的肌肉參與運動）；

2、提高運動強度（與普通步行比較，心率高達5-17次/分鐘，熱量消耗增加20%-46%）；

3、人體由兩點支撐變為四點支撐，更加安全，並有效減輕了腰椎及膝關節的衝擊力；

4、跑步作為有氧運動之王的地位正在動搖，世界衛生組織認為，健行比普通步行更有效，比跑步更安全。

此外，健行還可以強化身體各器官的功能，增加血液中的含氧量，流汗的同時也能排除體內的廢物，使全身感到舒暢有活力。

健行守則

1、切勿跟得太緊，給前面的隊友一點空間，最好相距三至五步距離，不要如影隨形。切勿落後太多，以免和隊友失去聯繫，或經常讓前面的隊友等你趕上來。

2、推開擋路的樹枝要放手時，務必先回頭看看，切勿打到後面的隊員，喊一聲「小心樹枝！」提醒後面的隊友注意。最好直接繞開樹枝或由下面鑽過去。

3、停下來系鞋帶、調整背包、照相或看風景時，需讓到路邊去。

4、繞過隊友身旁須先徵求許可，挑個好地點「超車」，切勿用手肘硬擠上前。

5、和迎面而來的隊伍交會時，要有禮貌。依據傳統，下山隊伍須禮貌讓到一邊，讓上山隊伍先行，不必中斷步伐。如若地形十分陡峭，或是下山隊伍人數較多，上山隊伍不妨暫時讓到一旁喘口氣比較妥當。

6、步伐的快慢按計劃到達目的地的時間來定，但不可累壞動作慢的隊友。如果有人趕不上，須調整隊伍的步調，以免他人落後太多。調整步伐快慢亦需要考慮山徑難易和天氣狀況。

7、千萬不可讓隊友掉隊，不論是隊伍第一或最後一名都一樣。在休息處等最後一位隊友趕上來，並給予時間休息。

8、若遇到隊友速度慢得離譜，考慮請一位隊友陪同返回，或在安全的指定地點等候。讓速度慢得隊友帶頭走在最前面，設定步伐。

9、要求最資深的隊友領頭或墊后，如此可使小型登山隊的成員以自己的最佳速率前進。

10、要值得人信賴，做一個大家認同的健行夥伴。

健行裝備

服飾：以當季的服飾為宜，如果健行的場所是森林或者草叢，應穿長袖長褲為主。

帽子：選擇帽檐寬廣的帽子，以防止日晒。

背包：健行用的背包以小型的登山包為宜，要注意攜帶的物品不要過重，

手杖：由兩支輕便的特製手杖組成，需兩支手杖同時使用。

雨具：準備簡單的雨衣或是摺疊式雨傘。

急救藥品：如雲南白藥、創可貼等，及一些消毒傷口或蚊蟲叮咬的藥膏。

通訊用品：除了手機外，擴音器、哨子或旗子可以作為隊伍集合或其他信號用，準備齊全可方便利用。

引導工具：手錶、地圖、指南針等準備齊全。

糧食和飲水：方便食物、點心之外，也帶些朱古力之類的甜品。飲水方面，可以用水壺裝開水或茶水帶著，或是以罐頭果汁代替。

健行的魅力在於，在毅力的考驗和體力的釋放下，

你將自己倒空，收穫那份久違的力量。