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靠這4個跑步技能,夏天放肆露胳膊露大腿!

靠這4個跑步技能,夏天放肆露胳膊露大腿!

一切的改變,都取決於我們的意志力;而比意志力更強大的,是一個好的習慣。

拿《當我跑步時我在談些什麼》作者村上春樹舉個栗子, 其實還是穩穩的易胖體質,喝完水感覺臉大一圈那種,為了保持體重,這一跑就是35年……現在身體倍兒棒,吃嘛嘛香,寫的一手好文章。

運動減肥不反彈,節食減肥心發慌。露胳膊露大腿的季節,怎樣才能乘勝追擊,實力碾壓那些妖艷xx呢?告訴你,只要掌握這4個跑步技能就夠了。

關於跑步時間,是早上跑,下午跑,還是晚上跑?還沒開始跑能被這個問題糾結死?其實你大可如此,因為無論什麼時間跑都不差呀。

如果你習慣早起,那麼晨跑會是不錯的選擇。俗話說一天之計在於晨,晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平,也能提高新陳代謝率。身體被喚醒之後,思維也會變得敏捷,對學習或者來說都是一個不錯的開始。

如果你沒有早起的習慣,那麼午後跑也是有它的好處的:因為這個時候(下午4-6點),身體處於最佳狀態。體力、精神狀態、身體機能都是最好的,選擇這個時候跑步,不進能提高跑步燃脂效率,同時還能減少跑步過程中的運動損傷。

如果你不能早起,下午也沒時間,那麼下班后夜跑也是很方便的。這個時候空氣質量相對較好,緩解壓力的同時,夜跑會讓你更放鬆:晚上人體代謝旺盛,夜跑對於脂肪燃燒以及改善睡眠質量都有幫助。

跑前熱身的充分與否,幾乎直接關係到減脂效率。跑步前的充分熱身,可以保證身體處於一個預熱的狀態,一來加速燃脂效率,同時還能避免運動損傷。

這個時候的熱身,應該以提高體溫,增加呼吸量為準則,既不能太弱,肌肉關節不夠熱,又不能太強,讓你感覺疲憊。所以你理解的運動前拉伸,應該放在運動后做,跑步前要做的,就是喚醒身體。

慢慢來,比較快。減肥最忌諱的就是急功近利。所以對於大多數妹子來講,跑個800米都已經是極限了,想靠跑步達到減肥的目的,循序漸進便是關鍵。

這一點就像存錢,平時能跑多少,就從那個最低的跑步量開始,今天一公里,明天兩公里,每天都有進步就好啦,這樣你會越來越接近你想要的那個好身材。

減肥不容易,適當的給自己獎勵,比如「今天跑了5公里,晚上獎勵自己一集電視劇。」「等體重減到100斤,給自己買件漂亮衣服。」等等。這樣不僅能給枯燥的跑步增添樂趣,成就感也會有啊。

想想這些電視劇和新衣服都是脂肪換來的,就別提多開心了!(備註:獎勵也有區別噠,像炸雞甜筒、漢堡麥當勞還是算啦……)

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