男性脫髮別驚慌！ 教你如何預防和護理！

男人的脫髮問題很多見，很多中老年男人的脫髮問題很嚴重，要及早的預防和護理，那麼男人們防脫髮要如何護髮呢？

現實生活中，禿頂的男人隨處可見。脫髮是男人常會遇到的問題，也是男人難以言說的痛。了解如何預防脫髮，日常生活中怎麼做才能遠離脫髮煩惱，很多「絕頂」男性迫切想要了解的問題。其實，日常生活中男人只要通過勤梳頭，勤洗頭，保持樂觀心態，堅持長期運動，避免環境對頭髮的傷害，做個不「絕頂」的聰明男人並不難。

1首先，要得當進行頭髮的日常護理

一方面，需要保持頭髮的乾淨整潔，勤洗頭，以每兩三天洗頭一次為宜。同時，洗頭之時，最好選擇天然洗髮劑，因為這樣的洗髮劑對頭皮和頭髮刺激較小。值得注意的是，洗髮劑要適合自身的發質。另一方面，我們應注意平時多梳頭，並選用木質或牛角的梳子，這樣既能去除頭屑，增加頭髮光澤，還能按摩頭皮，促進血液循環。

2其次，日常合理飲食保證發質健康

男性朋友應當堅持多吃穀物、蔬菜、水果等，並適當攝入芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，因為這些食物對預防脫髮大有裨益。同時，因為吸煙會使得頭皮的毛細血管收縮，從而影響頭髮的正常發育和生長;飲酒，尤其是飲用白酒，很容易造成人的頭皮產生熱氣和濕氣，從而引起脫髮，因此，戒煙酒是男性最需要重視的問題。

日常生活中，要盡量保證每天八小時以上的睡眠時間，同時要保證睡眠質量，這樣才能使得大腦皮層的血液循環得到適度調節，從而保證頭髮有足夠的營養。精神狀態不穩定，尤其是焦慮不安等負面情緒，極容易誘發脫髮。因此，要學會保持輕鬆愉悅的心境。

電腦一方面有著一定的輻射;另一方面操作時需要高度的注意力，時間過長會使得大腦的興奮度持續增加，內分泌紊亂，毛囊栓塞，頭髮的營養供應也會出現障礙，並最終導致頭髮脆性增加、韌性減小而脫髮。

說完如何預防脫髮，那麼我們再來細說預防脫髮該吃些什麼好。

全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之，均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

牡蠣

牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它？實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

堅果

經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維繫你的健康狀態。

脫脂奶

脫脂奶像優格等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。

深綠色蔬菜

菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

豆類

有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類製品來保持健康。

鮭魚

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人們難看的外表。那對於素食者而言怎麼辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

蛋類

蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。