8個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練全身！

動作1

直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌

動作2

啞鈴負重深蹲

鍛煉腿、臀等部位

動作3

仰卧啞鈴提拉

鍛煉胸、背、三頭等部位

動作4

啞鈴負重走

也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走

動作5

啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉腿、肩部肌肉

動作6

單臂啞鈴卧推

鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌

動作7

啞鈴甩擺

鍛煉腰、腿、肩部肌肉

動作8

單臂啞鈴划船

鍛煉背、肩部肌肉