父親節健康大禮包：老爸餐桌必備食物！讓健康與愛都不缺席~

周日是父親節

和媽媽相比

父親的角色在家裡占的比重更大

但也往往最被忽視

父親的感受、父親的病痛，他們自己緘口不言

這就需要兒女主動去關心

今天龍哥為大家獻上父親節「健康大禮包」

關愛父親，從現在開始！

老爸飲食篇

秋葵是一年生草本植物，也叫黃秋葵，俗稱羊豆角。

近年來，越來越多人喜歡吃秋葵，其脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，不論是涼拌、蘸醬還是熱炒、做湯，都是不可多得的美味。

秋葵富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及豐富的維他命A和B群、鈣、磷、鐵等，雖然秋葵因黏黏的，有的人不太喜歡，正是這種黏性液和半乳聚糖等保護肝臟、幫助消化，健胃整腸，對男性還可以強腎補虛，給爸爸多吃秋葵，強身健體。

花椰菜也叫綠菜花，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素等，營養成分位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。

花椰菜不僅味道鮮美，其本身不僅維生素C含量高於其他蔬菜，葉酸含量也非常豐富，還具有很高的藥用價值，其抗癌功效已經被全世界認可。

對於男性，尤其是以上男性，前列腺癌成為僅次於肺癌的男性二號癌症殺手，多吃花椰菜，從食療上起到一定的效果。

番茄，即西紅柿，營養豐富，不論生吃、熱炒，都風味獨特，番茄含「番茄素」，有抑制細菌、疏通腺體的作用，對預防男性前列腺疾病有很好的作用。其含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，增加胃液酸度，幫助消化的功能，番茄因其豐富的營養和多種功用被稱為神奇的菜中之果。

又稱波斯菜，「大力水手」愛吃菠菜，不無道理。菠菜中含有大量的微量元素鎂，可以將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。而菠菜含有的葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環，根本上提高身體質量。菠菜素有「模範營養生」之稱。

最後提到海參，是因為它的重要性。海參以海底藻類和浮游生物為食，距今已有六億多年的歷史，海參全身長滿肉刺，廣布海洋中，是同人蔘、燕窩、魚翅齊名的世界八大珍品之一。

海參的營養價值不僅體現在食品中，也體現在藥用價值中，海參不同於其他海產品，海參味甘咸，性溫補，補腎，益精髓，具有提高記憶力、免疫力，延緩性腺衰老，防止動脈硬化及抗腫瘤等作用。

海參雖然營養價值高，但價格逐步趨於平民化，逐步進入百姓餐桌，不論是熬粥、做湯還是拌菜，都能很好地吸收海參的營養。不過由於海參的普及率還很低，對於海參的品質好壞還是很難鑒定，購買的時候一定要擦亮眼睛。

老爸體檢篇

男性從50歲開始，身體狀況或多或少也開始步入下坡道。年齡老化帶來的身體機能衰退讓人猝不及防，特別是過往不良的生活方式、積累的隱疾都有可能在50歲后「爆發」。因此，建議50+中老年男性，除了常規體檢外，應該有針對性地進行體檢。

眼底疾病有著診斷難、發現難、治療難的特點。老年人是眼底病的主要發病人群，糖尿病、高血壓、高血脂、身體器官老化都會導致眼底病的出現。所以，眼底檢查對於老年人是十分必要的。

通過眼底檢查可以發現很多疾病，如青光眼、白內障、年齡相關性黃斑變性、糖尿病視網膜病變、角膜病變等。通過眼底血管的檢查還可以反映全身的血管情況，對指導糖尿病和高血壓患者用藥也有幫助。

前列腺癌是西方男性常見的惡性腫瘤，發病率居男性惡性腫瘤第二位。目前已經進入老齡社會，由於人口壽命的延長、飲食結構的改變，前臉腺癌的發病率也逐年遞增，雖然遠低於西方發達國家，但也逐漸成為嚴重影響男性生命健康的重要腫瘤之一。

前列腺癌的發病率隨著年齡的增長而增加，由於前列腺癌早期癥狀並不明顯，因此定期體檢是早期發現前列腺癌的唯一方法。

根據世界衛生組織的資料，骨質疏鬆嚴重性僅次於心血管病，患病後果是疼痛、失去活動能力、生活不能自理，突發時也會導致死亡，已經成為威脅人們生命的隱形殺手。

在，70%-80%的中老年骨折是因骨質疏鬆引起的。達到骨質疏鬆高發年齡的人在有條件的情況下隔兩年做一個骨密度檢查，判定骨量有沒有減少。

45歲以上的中老年人；每天吸煙兩包以上，吸煙超過20年的人；長期生活在環境污染嚴重地區的人；長期接觸射線的人；長時間接觸煤煙或油煙的人都屬於肺癌的高危人群。

在多數體檢套餐中，X 光片是檢查肺癌最直接的手段。但X光片檢測肺癌解析度低，檢出率比較低，如果胸部X光片檢查診斷是肺癌，臨床常常已到晚期。相對於 X 光片來說，胸部低劑量螺旋ＣＴ篩查對於肺癌的早期診斷要優於胸部X光片。

老爸養生篇

醒早了，靜坐半小時

步入老年後，很多人的睡眠質量開始下降，深度睡眠減少，睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫藥協會養生保健分會副會長呂沛宛介紹，這是因為老人氣血衰少，五臟之氣不夠充足，是正常的生理現象。

古代養生講究「天人相應」，一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒，每晚能保證5.5~7小時的睡眠，就不必過於擔心。

有些老人睡醒時天還沒亮，但困意已經全消。呂沛宛建議，此時，不妨順應自己的身體，好好利用早起的這段時間，休養身心。但需注意的是，老人起床不能過猛，至少要給身體「3個1分鐘」的緩衝時間，即靜卧1分鐘后再起身、起身後在床頭靠1分鐘、起床后雙腿下垂1分鐘，避免氣血上沖，使血壓突然波動，引起頭暈、乏力等癥狀。

每個人時時刻刻都離不開呼吸。但是，據呼吸科專家統計，城市中一半以上人的呼吸方式不正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸。

對身體較弱、常常患有慢性疾病的老年人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要。經常做深呼吸運動有助於改善身體條件，使老人健康長壽。

怎麼才能睡得好？

現在的老年人都非常重視養生。其實，優質的睡眠是最好的養生方式。對於睡眠不好的老年人來說，一定要養成規律的作息時間。不要早早上床睡覺，以免因為睡不著導致心理焦慮。看看電視，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。

老爸運動篇

「飯後百步走，能活九十九」，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。

中醫認為，晚上，人的「精氣神」內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上「久行傷肝」，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。

俗話說：「人老腿先老」。有些老年人走路變慢，說明腿部功能開始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，這與平時進行腿部鍛煉有很大關係。

近日，美國「肌肉與健身」網站刊文提示，散步時有意識地加入「大步慢走」，可以有效改變雙腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體新陳代謝，還有助於減少脂肪、降低血脂、預防糖尿病。

歲數大了，最怕腦子「不靈光」，記憶力減退、理解能力下降，會給生活帶來很大困擾。如何解決這一困惑？近日，美國梅奧醫院的一項新研究發現，只要用對方式，即使超過70歲，進行一些簡單的活動，也能延緩腦部衰老。

研究報告的作者、梅奧醫院亞利桑那州斯科茲代爾市分院的精神科專家約納斯吉達博士表示，對比分析后發現，5種活動中，用電腦、做手工、玩牌或下棋、看電影或參加社交活動這4種活動能夠延緩大腦衰老，每周至少進行一次上述4種活動之一的老人，在4年間患痴呆症的可能性比從來不進行這些活動的人要少20%~30%。

父親的世界很小,只裝滿了我們

我們的世界很大,常忽略了他們

父親節即將來臨

說一句甜言蜜語

不如用行動來表達你的愛

為他做一桌營養又健康的好菜

帶他去做個體檢

陪他散散步

願他永遠健康長壽

編輯：王鳳