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每天像這樣保養腸道,活該你健康

每天像這樣保養腸道,活該你健康

在人體的幾百個大大小小器官中,大多認為心、腦、肝、腎等與全身健康的關係密切,而對腸卻不屑一顧。其實錯了,腸道狀態的優劣同樣影響到你的健康質量甚至生命安危。而腸道健康專家提攜的「人體健康從腸道開始」,也絕非空穴來風。健康長壽的真諦,那就是維護腸道有益菌的優勢,保持腸道的年輕化,人體健康從腸道保健開始。

腸道保健六大策略

首先要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細搭配,葷素都吃,尤其是要常吃些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出,而且能抑制腸道內有害細菌的活動,加速膽固醇和中性脂肪的排泄,有利於腸道內微生態環境的穩定。這與古代醫家提出的「要想長生,腸中常清」的道理是一樣的。此外,做到吃飯定食定量,不暴飲暴食,不酗酒,注意飲食衛生等,對保持腸道年輕也很重要。否則,必將導致腸胃的疲勞,客觀上幫了有害菌的忙,累及全身健康與壽命。有資料為證:科學家每天給試驗的小白鼠較少的熱量,它們的壽命明顯增加,減少75%的葡萄糖攝入,能延長其25%的壽命。

其二是選擇喜愛的運動項目,並持之以恆地參加鍛煉,並常做俯卧撐、揉腹等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內菌群保持平衡,防止腸道老化。

其三是要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」,情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒,皆可導致腸道生理功能發生紊亂,引起腸道內微生態環境失衡。因此,要學會調控和駕馭自己的情緒,保持一顆淡泊寧靜的平常心,對維護腸道內環境穩定大有裨益。

其四是嚴防腸病臨身。一年四季特別是夏秋季節,諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧,而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。

五大防病要點

●生活規律化,勞逸結合,保證充足睡眠。

●搞好環境及家居衛生,消滅蒼蠅、蟑螂。

●講究飲食衛生,不吃變質、蒼蠅叮過的食物,生菜要消毒洗凈,瓜果要洗凈后削皮吃。不在流動攤販、衛生條件不好的飯館吃飯,不要拿著食物邊走邊吃。養有寵物的家庭務必搞好衛生,切忌一邊吃東西一邊喂寵物。

●出汗太多或在高溫環境工作,應喝些淡鹽水或淡糖鹽水,以補充能量與鹽分。

●一旦得了腸病,要及時就醫,務求徹底治癒。

其五是合理用藥。不少藥物是腸道的冤家對頭,位列黑名單之首的是解熱鎮痛類藥物,由於本身的刺激作用以及對前列腺素的抑制,而損傷腸道黏膜,甚至誘髮膠原性結腸炎,如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。

緊隨其後的當數抗生素。這類藥物又可分為兩類,一類導致腸道菌群失調而引起偽膜性腸炎,以廣譜類抗生素為最,如林可黴素、克林黴素、四環素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一類可誘發出血性結腸炎,以氨苄西林、雙氯西林、紅霉素、麥迪黴素等為代表,通過致敏反應引發腸黏膜出血。

此外,地塞米松等激素類藥物,利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物,甲苯磺丁脲等降血糖葯,或者抑制蛋白質的合成,或者抑制細胞增殖與上皮修復,或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請醫生處方,醫生會根據你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物,盡量趨利避害。自己去藥店購葯要主動接受醫生的指導,不要僅憑藥品說明書而擅自行事。

其六是藉助於某些保健食品,如食用乳酸菌等有益菌,直接將其吃進去,是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養腸道營養品。它們不會被消化系統分解吸收,也極少被其他細菌所利用,幾乎能全身到達「崗位」——腸道,從而促進雙歧桿菌生長。

然而,遺憾的是隨著年齡的增長,腸內細菌叢也面臨老化。尤其是雙歧桿菌的勢力越來越衰微,到了60歲以後,雙歧桿菌差不多僅剩下1%。而以威爾斯菌為首的壞細菌則趁勢急速膨脹,導致腸內環境惡化,健康質量下降,逐漸進入衰老階段。

由此可見,人體的健康質量與腸道好、壞兩類細菌的勢力消長密切相關,科學家據此引入一個新的年齡概念來表述這種態勢——腸道年齡,即腸內有益菌越多,腸道越年輕。而腸道越年輕,表明腸道越健康,那麼全身健康質量也就越好。比如,嬰幼期雙歧桿菌比例最高,佔到了99%,而這一個階段也確實是腸內環境最乾淨、生命活力最強盛的時候。

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