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打好羽毛球的核心技術!

打好羽毛球的核心技術!

1、羽毛球握拍

要明確一點的是,我們握拍手一定要分成兩部分,一部分是食指和拇指,另一部分是后三指。

后三指主要作用就是用來握住拍子的。食指和拇指有兩個功能,第一個功能是用來轉動拍子(也就是正反手的轉換),第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的(正手支點為拇指,反手支點為食指),這個觀念尤為重要。

2、擊打羽毛球並不是靠我們某個關節,或者是某個部位強硬將球打出去的。球之所以能能夠被擊出,是因為拍子的慣性力將球擊出的。也就是說,羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。拍子的慣性力越大,速度就會越高。要想拍子有速度,肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。當然,單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了,所以就要求我們身體各關節和各部位都能傳導過來,身體各關節和各部位的力量要想傳導過來,就需要我們有科學合理的動作架構和發力方式,全身的力量傳到拍子上來,集中在一點爆發出去。

3、正拍面擊球羽毛球拍揮動的過程中,拍面是無時無刻都在轉變,但是,拍子會有一次,也是這次揮拍唯一一次轉正的機會,也就是拍面正對對方球場的時候,或者說球往返的方向,羽毛球只有在拍子轉正的時候被擊打回去,效果才是相對於拍面來講最佳的時機,因為這個時候,拍子的拍面和速度的方向是一個垂直的狀態,也就是在這種狀態下,拍子的能量才是最大效率的傳給球,拍子的速度走向和球的線路沒有角度,也不存在力量的分散和能量的損失,

因此就拍面來講,羽毛球在拍子轉正的時候被擊中,才是最合理的。

4、用球拍甜區擊球把揮拍時速最快的點控制在拍子轉正的瞬間,並使球正好撞擊在球拍的甜區,才能徹底升華你的力量,釋放你身體傳遞過來的所有力量。集中在一點,爆發出去,讓球狠狠地衝撞對方的場地,讓你這一記揮拍和全身的動作意義得以存在,以完成你的佳作。

5、骨骼、關節和肌肉我們的肌肉有收縮和放鬆兩種狀態,方向就只有收縮的時候向裡面,放鬆往兩頭鬆開而已。把肌肉置於骨骼關節上就會作用於我們的骨骼關節。肌肉怎麼放置,什麼走向,就決定骨骼關節的走向。去的時候什麼肌肉起作用,回的時候什麼肌肉起作用,只要你多用心,多體會每個動作的肌肉發力感受,即使你不是體育專業的,你都能知道怎麼樣的動作發力還是合理的。這些東西弄懂了接下來不用講,你就知道怎麼控制你的力量了。

6、羽毛球發力要想力量從你身體發出來,就要給它鋪平一條道路,讓它走出來,要疏通好這條路。你首先要做的第一點就是身體放輕鬆自然,因為,我們的肌肉就是從自然狀態收縮到最緊的時候做的功最多,因此,輸出的能量也越大,而且,力量在體內的傳導也是需要傳導的介質柔軟連綿不斷的。

7、學會放鬆正手高遠球,當你放鬆的時候,你就會感受左手下壓,力量從左臂走到胸前,到右肩膀,到右大臂到肘關節到小臂到手腕到手的一個過程!所以,新入門的朋友,首先要學會放鬆你全身的肌肉,開始學高遠球的時候,先學會甩大臂,你放鬆了,力量才能很好的傳遞,因此大家平時要徒手或空拍揮拍多練習,不斷加強這種力量傳遞的感受,增加肌肉的記憶。

8、關節要搭好橋為什麼說關節要搭好橋呢,這是承接第一點講的,因為力量的傳導是一個如波浪傳遞的過程,但是我們的骨骼是硬的,關節是一節一節分開的,要想力量不在關節的地方撞牆,就要在關節關節之間搭好橋,也就是保持關節的吻合,讓力量順著關節的方向一直走下去最終到手上來。

9、手腕的問題講到保持關節吻合的時候,要著重強調一下手腕的問題,我們打球的時候,無論是正手還是反手,無論的網前還是后場球,手腕都只能左右靠引拍,然後捻動回正到拳頭的位置發力。你的手腕一旦向下彎,全身的力量走到這裡的時候就會撞牆。如果你全身的協調性好,傳過來的力量是相當大的,這所有的能量都讓手腕承受了,說不會受傷的那都是假的。

手腕唯一一次允許稍稍放平一點的就是搶反手網前球的時候,為了保證動作的一致性,和給對手方向不明的這一個概念的時候,拍面要放平,這時候,手腕允許稍微向下彎一點做動作,但是這時候是不發力的,要發力了,手腕還是回到拳頭的位置的。

10、左手的作用其實當你的發力逐漸順暢起來的時候,你的水平可以再上一個層次。

再上一個層次,只需要記住一個很核心的東西,那就是平衡。

我們先回顧一下高遠球的動作架構和發力原理不難看出,左手的作用極其重要。

它能讓我們擊球事半功倍,力量翻倍,動作加分。

在擊高遠球的時候,左手有兩次提速的過程:

第一次是左手右腳的合力提速作用。

第二次是收回的過程,這收回過程,其實就是保持身體的平衡性(且切記,左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上)無形之中又給了右手連續的加速作用。因此,要想擊出的球有力,而且你的力量隨時都能發出來,移動速度快,節奏感好,關鍵的一點就是你的左手,應保持上舉,保持身體平衡,並微微后壓保持胸線的一定張力。

11、羽毛球假動作第一點,首先要想騙過對手,開始的時候就要搶擊球點。因為擊球點搶得越早,留給你做下一個動作的時間也就越充裕,和觀察對手的動向也就越充分。第二點,出拍的動作一致性要高。每次出拍的動作是一樣的,就能讓對手摸不清你要往哪個方向打,先把他忽悠暈,然後再收拾他。第三,最關鍵,也是唯一的一個硬性要求,就是你要有過硬的網前技術,過硬的網前技術要著重注意的點。

12、網前技術首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動,也就是屈捻發力。還有一個就是小臂的內外旋引拍和內外旋發力的運用,因為這兩個部位才是小動作,大力量的表現主體。

用得好,能起到四兩撥千斤的功效。

這裡我們再次回顧一下曲捻發力的動作要點:首先拇指頂於小斜棱,虎口空掌心空,后三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發力的時候,拍柄在手掌上就有加速空間。接著,手腕往左靠引拍(網前正反手手腕都是左靠引拍),反手的時候小臂內旋引拍,這時候要銘記一個要點,就是肘要指向上空,以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩定明確,且效果極佳的發力。正手的時候,出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度範圍,那就是大臂115°到120°。手臂在有張力的時候才說明手臂蓄有力,有力了,才有發與不發的選擇。另外,讓網前更具有威懾力,就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。因此,網前勾球推球,搓球放網必不可少。

網前技術的信息量遠遠大於正手高遠球。

13、回球的質量一個高質量的回球應包含:

球速、落點、方向三個要素。

一個球只有同時具備了以上要素,才稱得上是一個高質量的球,而這三個要素需通過純熟的手法和對力量嫻熟的控制來實現的, 純熟的手法手法是身體與手兩部分的有效協調合作,兩者的的良好結合才能擊出一個高質量的球來,這個就需要愛好者不斷重複練習回擊出同一線路,同一落點的球,不斷提高球路的精確性和穩定性,增強每一次擊球發力的技術感受,形成肌肉記憶,並不斷強化這種記憶。

14、力量的傳遞一、力量是一個傳遞過程,所以要多練習各個部位協作發力,後面的部位能承接前面傳過來的力量,並在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走,力量才能越來越大,速度才能越來越大。

二、力量遊走的方向一定要保持順暢,弧線轉變要規律,要勻,切記弧線轉變太快,弧線轉變太快,力量就會脫軌,必定會打折

三,羽拍的重心應盡可保持在手臂揮動的力面上,偏離這個力面,拍子的穩定性必定會差,出去的球就會像散彈槍一樣,點不精準。最後一個要記住的,也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題,揮拍過程手腕切記不要彎,食指拇指作為力量的支點一定要有。

15、羽毛球的步法羽毛球的步法要出來,一定要把手上技術練好,一個技術有了,再結合步法,羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是:一、重心一定要壓低,特別是啟動和回動時候一定要低。

二、因為基本每一拍擊球都是右腳在前,且半場前的擊球的最後一步都是跨步,因此要養成跨步的時候腳尖往外轉,腳後跟右側先著地。

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