夏天運動出汗多 如何補充營養元素

夏天運動出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。

茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

出汗多要補鈣

每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，這對人體來說無關緊要，可在高溫環境下運動，每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上。

所以，在夏季出汗多的情況下，應該注意補充鈣質。雖然不一定需要有意識地服用補鈣藥物，但應在生活中攝取足夠的鈣，多吃些牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯及綠葉蔬菜等富含鈣質的食物。

補充天然維生素E

維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多準備一點。

必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，在加點天然維C。

多吃瓜類蔬菜

氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是天然、潔凈、營養的水。

瓜類蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，吃500克的瓜菜，等於喝了450毫升高質量的水。

所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

補充膠原蛋白

好好運動，關節更靈活，筋骨更強壯。

吃點膠原蛋白，對人的骨骼，關節和皮膚會起作用。

內服膠原蛋白一段時間后，不但皮膚開始白嫩，而且緊湊、線條直、笑起來有力度，更年輕。

夏天練運動天氣太熱，運動者還是要補充該補充的元素，為是健康。也是為了我們生命質量的嚮往。