基礎代謝率太差，減肥會吃虧！提高代謝，想胖都難！

我們每天需要的熱量分為兩部分：

一部分是人體基礎代謝需要的熱量，另一部分則是體力活動需要的熱量。

基礎代謝率指的是一個人一天什麼也不做的狀態下仍然能消耗掉的熱量。

也就是說，為了維持生命而進行的一些無意識的活動，比如內臟運動和血液流淌的等，會消耗一定的能量，這就是基礎代謝。

影響基礎代謝的原因

除了公式中的年齡、身高、體重的因素外，基礎代謝也受其他自身或外界的影響，但無論是基礎代謝的偏高還是偏低，都是病態的。每個健康的人，在相同的影響因素條件下，基礎代謝率不會偏離標準值10%。

基礎代謝率太差，減肥會吃虧

同樣是每天吃進2000大卡的熱量，基礎代謝率高的人，就算每天偷懶少動點，也不會有太多的熱量堆積，因為全都代謝掉了，她們就是傳說中的吃不胖星人，羨慕吧~基礎代謝率低的原因很多，比如長期不運動、長期節食等等，可以理解為身體機能下降。

基礎代謝提起來，想胖都很難！減肥要做的就是在科學的控制熱量的同時吃好的食物！並通過運動消耗熱量，增加肌肉提高代謝！

過度節食會降低基礎代謝

過度節食在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。

不要猛減熱量

如果你突然從飲食中，減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎代謝將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。

如果你準備開始減肥計劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間。

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的質量如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。

日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐后的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘。

力量訓練能提高身體代謝

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛煉的最好方法，力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯卧撐多種運動。建議每周做2~3次的力量訓練，每次持續20分鐘左右。

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