那英帶女兒一起健身，50歲還保持少女身材，你也可以！

近日，有網友發現那英現身北京某健身房，頭戴紅色寬眼鏡，穿著深色瑜伽服，雖然年近五十，身材卻保持的非常好。

和在台上嚴肅的導師形象截然不同的是，開始健身前那英親自為女兒換上運動鞋，與女兒說笑不斷。

在健身過程中也是時刻關注著女兒的情況，看到女兒辮子散開，那英及時的為女兒重新梳好。

那姐作為樂壇天後對本人一向要求嚴格，不僅在專業範疇不斷改進，給觀眾浮現出完美的音樂現場，在身體治理方面也決不落伍，具備「天後級健身水準」。

在一次採訪中那姐說「女人就要時刻堅持修身才有完美的狀態」，那姐也言出必行，一直走在健身運動的「前線」，活出真我。

良好的身材讓那姐化身「百變小櫻」輕鬆駕馭各類服裝，引領時尚潮流。

「六月不減肥，七月徒傷悲」，夏天到了，減肥、健身又成為了眾多人的日常主題之一。想要擁有那英一樣的好身材可不容易，除了堅持健身，還要正確健身！

很多人在健身的時候很盲目，往往會選擇一些不正確的健康方式，導致運動不僅沒能健身，反而拉傷自己，損害健康：

1. 不要超負荷的舉重

在你過了30歲之後，你就會驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接衝到健身房，然後拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

這麼看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重複動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。

記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

2. 慢跑：速度一半，效果倍增

慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。

在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(有氧健身狀態)下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。

德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。

另外，脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，因為它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發出警告。

弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心臟循環系統經受住比較快的速度，那應堅持進行慢跑鍛煉2～3個月。這樣，韌帶和關節才能得以適應。

3. 動作頻率不要太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。

尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。

因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

4. 健身房運動注意動作規範

● 仰卧起坐

身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

● 坐式腿部伸展

雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。 左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。 雙腿交替10-15次。（可選擇高一點的踏板以增加難度。）

● 側身屈膝

身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一隻腿伸直，兩手手握毛巾兩側，將毛巾跨過膝蓋，轉動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重複10-15次。

● 坐式腿部內側收緊

坐在腿部推蹬機上，兩腿分開與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機上，用力前瞪，回復原位，換腿，交替做10-15個。

運動是保持健康、保持身材的好方法，但是運動也不能太盲目，應當選擇正確的方式，循序漸進。才能一直保持健康好身材，如那英一般，讓年齡只是一串數字。