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走路不算健身?那你真是小看它了!

走路不算健身?那你真是小看它了!

說到健身

很多人第一想到的就是

跑步、深蹲、舉鐵

很難想到日常的走路也算是健身項目吧

你無法想到的鍛煉部位

心血管

經常步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力,還會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,減少血凝塊的形成,增加血管彈性,減少心肌梗塞的可能性。還可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

大腦

經常步行能促使大腦釋放內啡肽,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。而且在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效提高學習和工作效率。

肺部

經常步行可以增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。還能提高身體免疫力,減少疾病。

消化系統

經常步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等病症都有良好的作用。

骨骼肌肉

經常步行能強身健體,增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。還可減少腹部脂肪的堆積,保持肌肉線條。

生態環境

經常步行的低碳生活,可以減少廢氣污染,保護環境。

即使簡單也要堅持

每周步行3小時以上,可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

每周步行三次,每次45分鐘以上,可以預防老年痴獃。

每周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

走路的好處

1.步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

4.步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。

不要抱怨沒有時間鍛煉

把乘車改為步行

把電梯改為樓梯

並堅持1個月,5個月,1年

那個時候你就會發現

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(圖片/2208807496 刪除)

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