跑步時最容易犯的10個錯，看看你中了幾個？！

跑步的確是很好的運動，堅持跑步的女人都是搶手貨。

她們陽光積極，健康努力，大多還是魔鬼身材。

當別人還在用節食傷身的捷徑「享瘦」生活的時候，聰明的女人已經邁開腳步，一步步衝刺年輕體態。

今天在跑道上流下的汗水，就是為未來的美麗優雅做準備！

但是，小易勸你先別說自己會跑步

這十大跑步時最容易犯的錯誤

快來看看你中了幾個！

No.1 呼吸太淺

No. 2 臀部擺動太大

No. 3. 膝蓋關節受壓太大

No. 4 腳抬離地面太高

No. 5 落地太重

No. 6 肩膀太僵硬

No. 7 手臂活動太多

No. 8 整身上下擺動動作太大

No. 9 鞋子太緊

No. 10 跑步一開始跑太快

跑步的朋友們請修正跑姿

讓你跑得更快更舒服、更少傷害

正確的跑步姿勢

請看下圖

一張圖讓你看懂正確的跑步姿勢

各個細節都講到了

很詳盡！

為什麼跑步姿勢非常重要

我一直有這樣的心態，即我的跑步姿勢有缺陷還可以跑出這樣的成績，那麼一旦我想辦法改掉這些毛病的話，一定能跑得更快。

簡單地說，有了更高效的跑步姿勢，你的步距會增大，但花費的力氣卻跟以前相差無幾，這能讓你更快地到達終點。此外，由於你的動作能夠更好地引導身體向前移動，你就可以有效地避免將衝擊傳導到抗震能力較差的身體部位，同時這也可以降低受傷的風險。

要擺脫跑步姿勢中的一個糟糕元素很簡單。例如，如果你的頭部前伸，與肩部和軀幹不在一條直線上的話，那麼你就可能存在步幅過大、身體過於前傾或者腳與地面接觸時間過長等問題（或者是三者兼有之）。這會導致你的腿筋在身後而不是身體下方上提，從而造成痙攣、受傷以及跑步速度過慢等問題。

此外，只憑藉良好的跑步姿勢就能夠使跑步變得更加簡單，令人心情愉悅。誰不想輕輕鬆鬆地跑步呢？你跑步時感受到的快樂越多就越想跑，而這一定會使你取得進步的。

什麼是良好的跑步姿勢?

雖然世界上最有效的長跑運動員們的跑步姿勢大相徑庭，但是他們還是有共通點。以下就是良好的跑步姿勢所共有的關鍵要素。

1

落地姿勢

你的雙腳應該落在身體中心的正下方位置。如果你步幅過大，雙腳恰好落在身體前方，那麼你每跑一步都會短暫地停頓一下，雙腳與地面接觸的時間也比迅速地過渡到下一步花的時間更長。

2

擺腿

理想情況下，你的腿在跨步擺動時會朝著另一條腿的膝蓋方向移動。對於走路有拖腳毛病的人來說，將腳高抬到小腿處是一個值得奮鬥的目標。將腳貼近另一條腿的膝蓋部位就意味著你的身體會挺得更加筆直，步伐增大但又不至於過大。

3

腹部和背部姿勢

上腹部的肌肉繃緊，腹部內收，做出好像別人要揍你的姿勢。

4

手臂姿勢

朝著身體移動的方向擺動雙臂，而不要在身前或身後移動。想象著自己準備擊打什麼東西—你會儘可能地將手臂打直。你雙臂的手腕內側應當貼近腰部。有人告訴我可以將這個動作想象成是舊時西部牛仔掏槍的姿勢—雙臂快速掠過腰部兩側。

5

肩部姿勢

雙肩保持水平下壓的姿勢。想象著自己有一條長長的脖子，同時肩部下沉，就好像雙肩要觸地而不是要夠到天上一樣。

如何改善你的跑步姿勢?

一旦你有了基本的跑步能力，姿勢訓練會極大地改善你的跑步姿勢。並定期做一些姿勢訓練項目。其中絕大多數訓練都是將標準跑步姿勢中的一個或多個動作進行分解、強化而成。其他的訓練則是指導你如何增大步幅或步速，或者二者兼有之。

要想將姿勢訓練變為自己的一種習慣，最好的方法就是在訓練之前做好計劃，並且將它們安排進你的時間表中。

從現在開始，著手每周進行一次姿勢訓練。當你逐漸適應這些訓練並且意識到它們並不會佔用你太多時間的話，就把訓練增加到每周2次。你沒有必要每次都將所有的訓練項目統統做一遍。如果你時間緊迫，爭取每周做兩次，每次完成一半的訓練項目；或者集中精力，重點進行那些能夠直接改善你最薄弱環節的訓練。假如你能夠堅持這樣的訓練頻率，用不了幾個月你就會發現自己的跑步效率提升，並且跑步時的狀態更佳。

鞋對於跑步姿勢的意義

對於馬拉松運動員來說，寬鬆合腳的鞋子極為重要。我們的雙腳經過馬拉松的長途跋涉，很容易腫脹隆起。這會導致局部部位過熱併產生水皰，這樣即使鞋子沒有問題，你也很難以標準的姿勢繼續跑下去。

我認為利用極簡跑鞋最好的方式就是穿上它們進行短暫的跑步訓練，或者大步跑以獲得對跑步姿勢的反饋以及赤腳跑的部分好處，而不必擔心會弄傷腳。但是我不建議你跑步時都穿這樣的鞋，尤其是你一周的訓練量超過了56 ～ 64千米的話。你穿著它們跑16 ～ 24千米，一兩年內沒有問題，但是長時間的地面衝擊以及缺乏緩衝，最終會導致你的跖腱膜（連接腳底、腳跟和腳趾的韌帶）、腳後跟和腳部骨骼受傷發炎。

我更願意跑步者通過擁有良好的跑步力量和彈性，以及定期進行跑步的姿勢訓練等方式了解標準跑步姿勢的基本原理。