怎麼糾正腿型去瘦腿！筷子腿養成計劃日記！

腿型是非常考驗一個美眉身材好看與否的重點之一，擁有好看的腿型，不管長褲，短褲，裙子都會非常的好看，如果腿型不行看那就只能遮住了，影響自己的形象分，那麼，怎樣才能擁有好看的腿型呢？現在馬上就跟瘦身窩的小編一起來看看美腿養成計劃吧。

不同類型腿型

X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏

型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

O型腿：膝蓋無法貼近

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

輕度O型腿：常態膝距在3厘米以下

中度O型腿：常態膝距在3-10厘米之間

重度O型腿：常態膝距大於10厘米

標準腿型：五處緊貼、四處分開

五處緊貼、四處分開也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。

怎樣擁有好看的腿型

1、調整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、坐姿

小腿不直怎麼辦？不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。

4、站姿

不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

5、睡姿

睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。

6、運動

小腿不直怎麼辦？踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。

筷子腿型養成計劃日記

A.舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人。

1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。

2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

B.改善身體傾斜。

1.如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

2.然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

提示：

要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。

C.舒緩粗壯凸出的腿部。

1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。

2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。

注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。

動作注意點

(1)這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由於練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當的調整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

(2)在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩、有節奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。

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