頸椎操有哪些 治療頸椎病的方法有哪些

隨著電腦、手機的普及，我們很多人都會長時間的低頭，並且很少運動，時間長了，就會覺得脖子僵硬了，其實這就是頸椎病的前兆。下面小編給大家推薦一些頸椎操，讓大家隨時隨地都可以做，來保護自己的頸椎。

頸椎操有哪些

1、前俯後仰

首先將頭盡量向下低，然後再向後仰，並保持呼吸同步，盡量最大程度的做到低頭和仰頭，可以來回做四個八拍。

2、舉臂轉身

先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反覆做兩次。

3、提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。

4、左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

5、左右擺動

首先將頭慢慢的向左肩歪頭，最好能讓左耳碰到左肩，稍等一會，再將頭返回原位;再將頭右面歪，跟向左面歪的方法一樣，這些動作可以做4遍。

6、波浪屈伸