為什麼有的女明星很美，卻還是沒氣質？

相信氣質是每個小仙女都追求的東西，內姐一直認為好的氣質大於任何外表和衣物，氣質好了，其他很多外形缺點都可以被忽略。都說氣質很難琢磨，是一個人從內到外渾然天成的東西，但很直觀的一點就是——體態，體態才是一個人氣質的源泉和動力。

內姐又要搬出這個女神了，聚光燈下的明星們，個個高顏值、好衣品，但最亮眼的還屬氣質女神——劉詩詩。

一眾女明星同框時，劉詩詩總是最優雅的那個，無論什麼場合，是坐還是站，她從來都是背部挺直、肩部舒展打開的優美身姿，總能在眾星雲集的人群中引人注目。

而且隨著年齡的增長，體態的重要性愈加顯現，63歲的趙雅芝和52歲的劉嘉玲，忽略他們的皮膚和妝容，就憑挺拔的體態就比普通同齡人年輕不止10歲。

或許你覺得端莊的體態對你而言沒那麼重要，內姐想說，除了氣質，不良體態影響的更是健康，甚至是肥胖的罪魁禍首。

長期體態不良，不僅會讓脂肪堆積在不該出現的位置，還會導致肌肉衰退。肌肉組織是消耗熱量重要的部分，一旦肌肉萎縮，脂肪就容易囤積起來。今天就來看看那些常見的不良的體態是如何影響你的氣質和身材的。

駝背主要是胸椎后突起，是一種非常多見的脊柱變形。屈臣氏小姐就是典型駝背，儘管紅毯上的顏美如畫，但含胸弓背塌腰的體態一秒崩塌。

駝背之於男性更常見，賈斯汀·比伯的問題太明顯了，駝背+脖子前伸無敵了。（探頸問題後面有提到。）

駝背不僅影響體態，還會牽拉胸前韌帶影響呼吸功能。長期會嚴重到背部畸形，整個脊柱向後拱起，使患者無法直視前方。

放棄葛優躺吧，雖然舒服，但只能偶爾癱一癱。駝背的改善在於平時：挺直背部，放平肩膀，下巴抬高，挺胸、收腹。參見米蘭達可兒的標準坐姿。

連下個車都挺直腰板的女神，這能抓拍到不良體態算我輸~

以下每個部分都分享一些簡單易做的矯正方法給大家：

手扶牆壓胸腰

面牆距一步距離站立，兩臂上舉，雙手扶牆，上半身向前使胸貼住牆，挺胸凹腰，腳不能前移。保持20秒再還原。需經常性練習。

背手挺胸：兩腿開立與肩同寬，手臂向後伸直，兩手在身後十指交叉握緊，兩肩盡量向後打開，挺胸立腰，兩臂後上舉至最高，保持10秒，還原再堅持10秒。上下一次為一組，做8組。

探頸：國內典型的楊冪內姐就不放圖了，放一張人氣小天後泰勒-斯威夫特的對比照，一邊美艷全場一邊深刻的體會到，再大的明星也是普通人啊……

駝背通常伴隨著探頸，脖子長期向前伸還影響頸椎的發育。頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。本來人類的頭部就是非常重的，彎曲的脖頸使頸椎負重更大，頸部后側肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久而久之會頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂的麻木。

矯正方法：

以下三個動作，每個動作練習30S，間隔10s。

1.雙腳張開與肩同寬，雙手扣於背後，挺胸， 雙手用力下壓。

2.背對牆壁，雙臂貼牆，微張，上揚至與肩平行。

3.背部靠牆，大臂與肩平行，小臂與大臂成90度角，雙手向中間合攏。

圓肩：圓肩跟駝背也是好夥伴，不斷內扣的雙肩關節會拉動背部的肌肉不停伸展，導致背部肌肉越來越松，造成駝背，肩關節內扣還會造成含胸狀態，而後的駝背會加大含胸的幅度，使呼吸不順暢、身體的攝氧量減少，影響身體廢物的排出，同時腹腔容量變小，影響消化和營養的吸收。

還是忍不住放一張大冪冪的動圖，明明瘦的不得了，但含胸駝背的話，不光是給人感覺虎背熊腰，還不顯胸，明明有著驚人的D罩杯呢！

如何矯正：

毛巾俯卧划船：雙腳與肩同寬，兩腿稍屈，背部挺直向前傾斜30度左右，手心向下握住毛巾，將毛巾向兩側拉緊，手臂距離與肩同寬、向前伸直，與身體呈90度，將毛巾向胸部下方、肚臍上方部位拉回。伸、收為一組，每次做30組。

骨盆前傾與后傾

上圖從左至右分別是正常、骨盆前傾、骨盆后傾。如圖所示，可以自己測試一下，尤其中間的骨盆前傾在日常生活中看起來像是翹臀，其實都是假象。不過這個測試方法不適合真正的翹臀。

丨骨盆前傾丨

托馬斯測試（Thomas test）專測盆骨前傾：

我們需要坐在桌子或者長椅的邊緣，抱住雙腿的膝蓋向後躺好，讓自己的後背和腰貼到桌子上，然後逐漸放開一條腿，直到臀部和大腿根部接觸到桌面。如果在放下腿的過程中，小腿和大腿無法保持90度輕鬆地落下，需要把小腿伸開才能讓臀部壓到桌面，或者臀部壓根就碰不到桌面，就說明骨盆前傾。

其實正常人體都會存在輕度的骨盆前傾，同時人體腰椎也會有正常的生理前凸，一般來說女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆過分前傾會造成腹部增大，不夠緊實；腰部壓力大，產生腰部的不適和疼痛。唐嫣瘦成這樣還有小肚子就是這個原因。

如何矯正：膝蓋與肩同寬，身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節一節按順序放下。它可以幫助身體喚醒臀肌，強壯骨盆，利用臀肌而非腰椎推動身體，告別腰背疼痛。

丨骨盆后傾丨

同樣，長期的姿勢不正確或者久坐，長期的姿勢不正確，經常窩著、坐著、蜷縮著還會導致骨盆后傾，想象拿掉吉他的吉他手的樣子。

骨盆后傾最常見的癥狀是彎腰駝背，小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆后傾的童鞋還會伴隨有內八字等步態的變化。

如何矯正：

非常簡單的高抬腿，自然站直，雙手固定在小腹前方；兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心。動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿！經常做這個動作可以使屈髖肌群變強，有效地改善骨盆后傾了。

好的體態才能撐起美好的氣質，找到自己的體態問題，矯正不良的姿勢，多做內姐推的小動作，氣質是慢慢養成的噢！