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熊黛林、柳岩、胡歌、彭於晏四個胸肌大咖,手把手教你打造令人垂涎的大胸!

熊黛林、柳岩、胡歌、彭於晏四個胸肌大咖,手把手教你打造令人垂涎的大胸!

3.27日,52歲的郭大天王與女友方媛註冊結婚

女神熊黛林作為郭大天王的前任結婚也登上熱搜榜

面對郭天王的喜事,女神大方送出了祝福

被大家讚許為最有氣質的前任!

分手之後,女神熊黛林也在對的時間找到了對的人

2015年與香港富商郭可頌登記結婚

婚後與家人的生活也是非常幸福

經常在微博上互動,時不時地就向大家撒一把狗糧

婚後的熊黛林,不僅風采依舊

而且在自己的演藝之路上越走越遠

3.22日在香港舉行的「第十一屆亞洲電影大獎」上面雖然只是作為「最佳女配」的陪跑,卻非常謙虛的說到,這是自己演藝生涯的第一個獎項提名,表示自己已經從花瓶變成了一個真正的演員,說自己的努力讓大家看到了,還說這是一個非常大的鼓勵。

看來我們的女神真的成熟了!

前不久在微博上曬出一張照片,這胸器也是沒sei了!

的確,胸,作為上半身的焦點

飽滿有型的胸部,不僅能上拉視覺焦點

讓你腰更細,身材比例更好

既然已經提到胸器,不得不說的就是女神柳岩了!

擁有65E巨乳的柳岩,一向是萬千宅男心中的女神!

外界說柳岩靠著事業線撐起自己娛樂事業的半壁江山

可是柳岩卻大方回應到

「我有事業線,沒錯,但也請看到我的事業心。」

柳岩的聰明就在於,先展示自己的胸,然後再讓人看見她的胸懷——她的才華,她的努力和堅持,還有她為人處世的方式,其實這哪一點都比65E重要。

其實不僅女人的胸讓人想入非非,男人的胸器更是讓人垂涎欲滴!

《2015最美表演》曝光了胡歌的劇照,老胡化身拳擊手,赤裸上身出鏡,有紋身,有噴汗!還有……胸!總之滿屏都洋溢著荷爾蒙!

女童鞋紛紛腦補自己依靠在這結實有力的胸上有多甜蜜,男童鞋紛紛幻想自己裝備上這一對大胸有多耀眼……

彭於晏你們都知道啦!健身狂人!據說體脂率只有3%!

大家都知道彭於晏因為電影掌握了三項體育技能:體操、拳擊、腳踏車。

《翻滾吧!阿信》演一個體操運動員,雖然身高1.82的他不適合練體操,但為了角色,他在開拍前3個月,每天練滿12個小時,學會了全部的六個項目。

到了13年的《激戰》,彭於晏又接受為期3個月的拳擊特訓,硬漢之路再添一筆。

為了電影《破風》,他又經受了大半年的腳踏車專業訓練,按專業標準,要每天訓練騎行10小時以上,電影正式拍攝時摔了20多次,最慘烈的時候,摔倒頭盔裂開。

看現在這麼努力的彭於晏,那些年,他曾也是個胖子啊!沒有胸肌,只有肉肉。

無論男女,有胸絕對會增加一萬點的魅力值,但胸部不僅要大,還要有型才可以!

(隔著衣服都能感受到彭於晏結實的胸大肌!)

但強而有力的胸部大肌群,怎麼可以得到呢?

針對人的胸部組織而言,乳房脂肪在表層,肌肉組織則在脂肪下面,這部分肌肉就好比是植物的根一樣,強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房。

所以,訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來,而且通過一定時間的訓練,很多初學者也是相對最容易出效果的。這樣一來,胸部就能更加堅挺。

男人想要打造方正而有型,女性最愛的胸,女人們也想讓自己的胸飽滿挺翹,抵抗地心引力,挺拔到老,那就別說廢話,趕緊抽空練起下面的動作吧!☟

一、站立卧撐

【動作要領】

1、雙臂打開略寬於肩,雙手在牆上支撐,保持自然呼吸;

2、腹部收緊,身體向下至胸部離牆一拳,大臂與肩平行;

3、保持腰背挺直,雙腿正直併攏,推起身體。

二、俯身凳上卧撐

【動作要領】

1、雙手支撐身體,腳背支撐在椅子上,保持腹部收緊;

2、雙臂打開大於肩寬,身體向下至大臂平行背部,向上推起身體;

3、保持腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。

三、健身球俯身卧撐

【動作要領】

1、雙手支撐,保持腹部收緊,身體向下做俯卧撐;

2、雙臂打開大於肩寬,雙腳背支撐在健身球上;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

四、跪姿提臀式俯卧撐

【動作要領】

1、保持腹部收緊,腰背挺直,避免膝關節觸地;

2、呈跪姿於墊上,雙臂打開大於肩寬,雙手支撐,自然呼吸;

3、做俯卧撐后雙腿交替向上抬,向上呼氣,向下吸氣。

五、換腿式俯卧撐

【動作要領】

1、雙腿伸直,雙手支撐身體,保持自然呼吸;

2、身體向下做俯卧撐,抬起一側腿,交替完成;

3、雙臂打開大於肩寬,保持腰背挺直;

4、前腳掌點地,保持腹部收緊。

六、健身球彈力帶推胸

【動作要領】

1、仰卧於健身球上,彈力帶壓在背部,保持腰背挺直;

2、雙手握緊,保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣;

3、雙臂由下至上拉伸彈力帶,保持彈力帶繃緊,自然呼吸。

七、健身球啞鈴推鳥

【動作要領】

1、仰卧於健身球上,腰背挺直,保持自然呼吸;

2、雙手握緊啞鈴,腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣;

3、雙腳自然支撐身體,雙臂向兩側打開後上舉。

八、健身球啞鈴推胸

【動作要領】

1、仰卧於健身球上,保持腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣;

2、雙手握緊啞鈴,保持腹部收緊,自然呼吸;

3、雙臂由下至上推啞鈴,雙腳自然支撐身體。

九、牆壁胸上部拉伸(左/右)

【動作要領】

1、左臂直臂貼於牆壁下方,雙腳前後打開,保持拉伸;

2、左側身體面對牆壁,保持腹部收緊,自然呼吸;

3、自然站立,身體正直,保持腰背挺直。

十、牆壁胸下部拉伸(左/右)

【動作要領】

1、左臂貼於牆壁上方,雙腳前後打開,保持拉伸;

2、左側身體面對牆壁,保持腹部收緊,自然呼吸;

3、自然站立,身體正直,保持腰背挺直。

以上動作,每個做10-15次,拉伸動作各做20秒。做完休息10秒,繼續下一個。如果做完還有力氣,就重複做1-3組哦!

堅持一個禮拜,就能看到自己身體的變化!

想要舔屏的胸器,就趕緊練起來吧!

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