熊黛林、柳岩、胡歌、彭於晏四個胸肌大咖，手把手教你打造令人垂涎的大胸！

3.27日，52歲的郭大天王與女友方媛註冊結婚

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女神熊黛林作為郭大天王的前任結婚也登上熱搜榜

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面對郭天王的喜事，女神大方送出了祝福

被大家讚許為最有氣質的前任！

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分手之後，女神熊黛林也在對的時間找到了對的人

2015年與香港富商郭可頌登記結婚

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婚後與家人的生活也是非常幸福

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經常在微博上互動，時不時地就向大家撒一把狗糧

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婚後的熊黛林，不僅風采依舊

而且在自己的演藝之路上越走越遠

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3.22日在香港舉行的「第十一屆亞洲電影大獎」上面雖然只是作為「最佳女配」的陪跑，卻非常謙虛的說到，這是自己演藝生涯的第一個獎項提名，並表示自己已經從花瓶變成了一個真正的演員，說自己的努力讓大家看到了，還說這是一個非常大的鼓勵。

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看來我們的女神真的成熟了！

前不久在微博上曬出一張照片，這胸器也是沒sei了！

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的確，胸，作為上半身的焦點

飽滿有型的胸部，不僅能上拉視覺焦點

讓你腰更細，身材比例更好

既然已經提到胸器，不得不說的就是女神柳岩了！

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擁有65E巨乳的柳岩，一向是萬千宅男心中的女神！

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外界說柳岩靠著事業線撐起自己娛樂事業的半壁江山

可是柳岩卻大方回應到

「我有事業線，沒錯，但也請看到我的事業心。」

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柳岩的聰明就在於，先展示自己的胸，然後再讓人看見她的胸懷——她的才華，她的努力和堅持，還有她為人處世的方式，其實這哪一點都比65E重要。

其實不僅女人的胸讓人想入非非，男人的胸器更是讓人垂涎欲滴！

《2015最美表演》曝光了胡歌的劇照，老胡化身拳擊手，赤裸上身出鏡，有紋身，有噴汗！還有……胸！總之滿屏都洋溢著荷爾蒙！

女童鞋紛紛腦補自己依靠在這結實有力的胸上有多甜蜜，男童鞋紛紛幻想自己裝備上這一對大胸有多耀眼……

彭於晏你們都知道啦！健身狂人！據說體脂率只有3%！

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大家都知道彭於晏因為電影掌握了三項體育技能：體操、拳擊、腳踏車。

《翻滾吧！阿信》演一個體操運動員，雖然身高1.82的他不適合練體操，但為了角色，他在開拍前3個月，每天練滿12個小時，學會了全部的六個項目。

到了13年的《激戰》，彭於晏又接受為期3個月的拳擊特訓，硬漢之路再添一筆。

為了電影《破風》，他又經受了大半年的腳踏車專業訓練，按專業標準，要每天訓練騎行10小時以上，電影正式拍攝時摔了20多次，最慘烈的時候，摔倒頭盔裂開。

看現在這麼努力的彭於晏，那些年，他曾也是個胖子啊！沒有胸肌，只有肉肉。

無論男女，有胸絕對會增加一萬點的魅力值，但胸部不僅要大，還要有型才可以！

（隔著衣服都能感受到彭於晏結實的胸大肌！）

但強而有力的胸部大肌群，怎麼可以得到呢？

針對人的胸部組織而言，乳房脂肪在表層，肌肉組織則在脂肪下面，這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房。

所以，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來，而且通過一定時間的訓練，很多初學者也是相對最容易出效果的。這樣一來，胸部就能更加堅挺。

男人想要打造方正而有型，女性最愛的胸，女人們也想讓自己的胸飽滿挺翹，抵抗地心引力，挺拔到老，那就別說廢話，趕緊抽空練起下面的動作吧！☟

一、站立卧撐

【動作要領】

1、雙臂打開略寬於肩，雙手在牆上支撐，保持自然呼吸；

2、腹部收緊，身體向下至胸部離牆一拳，大臂與肩平行；

3、保持腰背挺直，雙腿正直併攏，推起身體。

二、俯身凳上卧撐

【動作要領】

1、雙手支撐身體，腳背支撐在椅子上，保持腹部收緊；

2、雙臂打開大於肩寬，身體向下至大臂平行背部，向上推起身體；

3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

三、健身球俯身卧撐

【動作要領】

1、雙手支撐，保持腹部收緊，身體向下做俯卧撐；

2、雙臂打開大於肩寬，雙腳背支撐在健身球上；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

四、跪姿提臀式俯卧撐

【動作要領】

1、保持腹部收緊，腰背挺直，避免膝關節觸地；

2、呈跪姿於墊上，雙臂打開大於肩寬，雙手支撐，自然呼吸；

3、做俯卧撐后雙腿交替向上抬，向上呼氣，向下吸氣。

五、換腿式俯卧撐

【動作要領】

1、雙腿伸直，雙手支撐身體，保持自然呼吸；

2、身體向下做俯卧撐，抬起一側腿，交替完成；

3、雙臂打開大於肩寬，保持腰背挺直；

4、前腳掌點地，保持腹部收緊。

六、健身球彈力帶推胸

【動作要領】

1、仰卧於健身球上，彈力帶壓在背部，保持腰背挺直；

2、雙手握緊，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙臂由下至上拉伸彈力帶，保持彈力帶繃緊，自然呼吸。

七、健身球啞鈴推鳥

【動作要領】

1、仰卧於健身球上，腰背挺直，保持自然呼吸；

2、雙手握緊啞鈴，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙腳自然支撐身體，雙臂向兩側打開後上舉。

八、健身球啞鈴推胸

【動作要領】

1、仰卧於健身球上，保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

2、雙手握緊啞鈴，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、雙臂由下至上推啞鈴，雙腳自然支撐身體。

九、牆壁胸上部拉伸（左/右）

【動作要領】

1、左臂直臂貼於牆壁下方，雙腳前後打開，保持拉伸；

2、左側身體面對牆壁，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、自然站立，身體正直，保持腰背挺直。

十、牆壁胸下部拉伸（左/右）

【動作要領】

1、左臂貼於牆壁上方，雙腳前後打開，保持拉伸；

2、左側身體面對牆壁，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、自然站立，身體正直，保持腰背挺直。

以上動作，每個做10-15次，拉伸動作各做20秒。做完休息10秒，繼續下一個。如果做完還有力氣，就重複做1-3組哦！

堅持一個禮拜，就能看到自己身體的變化！

想要舔屏的胸器，就趕緊練起來吧！

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