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肥胖導致各種併發症,脂肪燃燒靠堅持運動!

肥胖導致各種併發症,脂肪燃燒靠堅持運動!

肥胖不只是會影響顏值,更會影響人體健康,很容易引起高血壓、心臟病等等問題,甚至導致嚴重的併發症,到那時可就難辦了!因此,我們要把危機扼殺在搖籃里。

快速的生活節奏、工作的壓力、

熱量攝入過剩、運動不足、「久坐族」等,

都會越來越胖

瘦身成為一種可不容緩的趨勢

今天,你瘦身嗎?

燃燒脂肪是運動減肥的重要環節,只有將多餘的脂肪燃燒掉,才能成功瘦身,擁有苗條健美的身材。

減肥要「有氧無氧結合」

真正的運動減肥應該是「有氧運動+無氧運動」兩者的結合。無氧運動可以幫助我們更好地增加肌肉,維持這些肌肉,你的身體每天會消耗更多熱量。增肌也就意味著提升了我們的基礎代謝量,形成所謂的「易瘦體質」

在保持有氧運動習慣的基礎上,適當地增加無氧運動量,並且順序最好是熱身之後,先做無氧,再做有氧。

不是非得去健身房才叫運動,上班族每天減少些用電腦玩手機的時間,多走動走動,都可以增加能量消耗。

堅持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話,完美線條很快就會屬於你了哦。快步走是有氧運動的一種。只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。

慢跑屬於有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動,可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

乘公車時腳尖提起,可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美!

飲食方面:用粥代替米飯,熱量減半

在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

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