腰椎病患者護腰"三步曲」

護腰第一步：最先要做的就是避免久坐

既然說腰椎病都是「坐」出來的，那要保護腰，最先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在後面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

護腰第二步：要學會怎麼睡

合理科學的卧姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放鬆並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經張力，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經痛的病人患者最合適，若側卧位應將雙髖雙膝關節屈曲起來。古人說「卧如弓」，就是這種睡姿，可以消除腰部的后伸減輕疼痛。

護腰第三步：日常多保健

同時，腰部疾病患者應加強日常保健，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤承受壓力，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要開空調入睡。也可以佩戴腰圍，利於腰椎恢復。腰椎間盤突出患者應每天練習緩慢弓背數次，以此鍛煉腰部肌肉。當腰部感到勞累時，應躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時應保持腰高於髖關節，這樣有利於支撐後背，減輕腰部重力。搬重物時不要彎腰而應屈腰避免身體過度扭轉和用力過猛，平時多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長時間彎腰動作。

此外，腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展「五點支撐法」鍛煉，取仰卧位，以頭、兩肘、兩足為支撐點向上抬高身體，每次2－5分鐘，每日2次。一個月後可做三點支撐鍛煉，取仰卧位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4－6分鐘，每日2次。

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