都說「堅持就是勝利」，怎麼才能夠做到「堅持」？

壹心理創作者：風墟

「做事情容易放棄，不能恆久的堅持」，這是一個絕大多數人身上都存在的問題。

但幾乎所有的人也都知道，只有「堅持」才能夠將事情做好，無數的雞湯勵志文也會向你強調堅持的重要性。

但卻沒有人告訴你，怎樣才能夠做到「堅持」。

堅持不是一個告訴了你，你就能做到的事情，你自己很多時候也並不想放棄，你自己也不想總是毫無定性，毫無耐心。但基於各種各樣的原因，才導致你做許多事情都中途夭折。

而這篇文章要教給你的，就是別的人無法教給你的——怎樣擁有「堅持」的能力。

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是什麼讓你變得容易放棄？

在討論怎樣堅持之前、我們需要先明確一個問題：為什麼你做事情容易放棄？

一個人做事情容易放棄，通常而言有4個層面的原因：

（1）選擇了錯誤的方向

如果你所做的事情不適合你，你也不喜歡，或並非是被這件事情本身而是被它可能帶給你的好處所吸引，那麼往往這樣的事情你是沒有辦法堅持下去的。

有很多人都是在重複地做出同一種錯誤的選擇：

明明喜歡創意性的工作，卻在生存和父母的逼迫下不斷地選擇機械性的工作；

明明不擅長交際類的工作，卻不斷選擇銷售、演講等這一類的強社交性的職業；

不具備創作的天賦，卻為了獲得別人的關注而不斷想做藝人，寫手，歌手；

如果一開始的方向就是錯誤的，那麼內心的阻抗、對未來的擔憂、風險的衡量等自然會令你選擇放棄。

（2）過長、過難的反饋周期

人能夠持續的做一件事情，最根本的原因在於能夠從這件事情中獲得反饋。

如果很長時間都無法獲得反饋，做事情的熱情自然會減退；

如果獲得反饋的過程很艱難，也自然會很容易就放棄；

懶惰是每個人都有的一種特質，區別只在於一個人被自己惰性所控制的程度。

懶惰的本質就是一個人習慣了非常短的反饋周期，以至於他只能去做一些很輕鬆就能獲得回報的事情。

比如：他什麼都不用做，躺在床上就能夠感到很輕鬆，所以這幾乎是一種無成本獲得反饋的方式；

你告訴他出去撩妹一旦成功會比自己躺床上舒服一萬倍，但在這個懶人看來反饋周期太長了，何況他還有五指姑娘和島國女藝人們；

但一個人如果想有所成就就必須在某一個領域深入的鑽研，而很多領域又都是上手很容易，一旦入了門之後反饋周期就會被拉長好幾倍，所以懶惰的人長時間得不到反饋，自然也就放棄了。

（3）內驅力消耗殆盡

在這裡有兩件事情：

第一，一個人主動選擇的去做某件事情，通常是被兩種力量驅使，一個是內驅力，一個是習慣；

第二，人的內驅力也是一種會被消耗的心智資源；

雖然每個人的內驅力總量會因為基因和體質等原因，有些或多或少的區別，但關鍵在於你是如何分配自己的內驅力資源的。

所有做事情容易放棄的人，毫無疑問，必然都缺乏「內驅力管理」的能力。

養成一個習慣的前提是，你的內驅力要足以支撐你度過﹝把一件不順手的事情變成習慣﹞的枯燥和艱難的階段。

但只要度過這個階段，你就能夠依靠習慣的力量去做事情，而幾乎不用再消耗任何內驅力。於是你這一部分的內驅力又可以很好的用於其他習慣的養成。

你養成的習慣越多，你的生活就越輕鬆。

雖然在別人眼裡你又要健身，又要看書，又要寫作等等，這說明了你很有自控力，但實際上你疲倦的只是身體，你在做這些事情的時候其實是很輕鬆的。

而一個人如果不能夠很好的管理自己的內驅力，而是經常做些漫無目的的、散亂的、無節制消耗自己內驅力的事情，那麼這就會進入一個惡性循環——

他無法形成很多固定的習慣，所以他的生活處處都需要消耗內驅力；

因為內驅力總是很快就會被消耗殆盡，所以他總會處於行動力低下的狀態，也無法養成習慣；

（4）過多的選擇

是的，過多的選擇的確也是導致我們很容易就放棄的一個原因。

兩個層面：

① 過多的選擇意味著你隨時擁有退出的權力

所以你並不會全力以赴，你也不會對這件事情有著全身心投入的熱情。

一旦遇到挫折的時候，你總會以「這個選擇可能並不好，我要再看看其他的選項」為理由而輕易放棄。

② 很多人總想做出「更好」的選擇

所以他們就會像掰棒子的狗熊一樣，不斷的撿起一樣又丟下一樣，撿起一樣又丟下一樣。

最後的結果是，他們永遠的處於尋找和試錯的過程中，而始終無法腳踏實地的去做事情。

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如何培養堅持的能力

在明確了這四個原因之後，我們再來系統性地討論該如何培養堅持的能力。

一個能夠堅持做事情的人首先要具備的一個能力必然是：能夠很好的規劃自己的生活。

只有將自己的生活規劃清楚，不同的時間段不會相互打擾，生活的其他領域不會時常打擾他做事情，在這個時候他才能夠專心的、恆久的去做一件事情。

但如果一個人上午女朋友發脾氣了要哄倆小時，下午朋友需要幫忙弄了一下午，晚上廚具壞了捯飭了仨小時，任何一個再有耐性的人處於這樣的生活狀態中，用不了多久耐性也會被磨沒了。

所以，首先你要能夠有一個規律的生活方式。

混亂無章的生活方式必然會導致一個人的心智也時常處於混亂的狀態，我們在前面提到的【過多的選擇】這一點也包含在混亂的生活方式之內。

對於生活狀態混亂的人而言，去解決這個問題的思路不能是『我要怎樣才能夠自律』這種「做加法」的思考方式；

而應該是『現在我生活中的哪些混亂的部分是可以砍掉的』這種「做減法」的思考方式。

所以在讀完這篇文章之後你需要做的是列出一個清單：你現在的生活中哪些事情導致了你的混亂，哪些事情上你給了自己過多的選擇。

比如說：

你經常在工作時和女朋友聊天，這總會不斷的打亂你的思路；

桌子上過多的零碎物品，總會在你在桌子上工作時、找東西時消磨你更多的瑣碎時間成本；

你又想鍛煉身體，又想把工作做好，又想建立很好的人際關係，又想抽出時間陪女朋友，又想每天把家裡收拾的乾乾淨淨的……

你的職業方向有：銷售，策劃，運營，編輯，產品經理，快遞員，司機……

你必須先找到這些點，然後一個一個的去做減法：

和女朋友商定聊天的時間，以便空出大塊的、無干擾的工作時間；

按照一些整理歸納術收拾自己的家，保持一種簡潔明了的感官，節省不必要的時間浪費；

精簡自己的選擇和目標，在任何層面上的選擇都不能超過三個：

你可以分階段規劃，今年就只鍛煉身體、做好工作、陪好女朋友，其中以鍛煉身體為主，后兩者為輔；等你的工作、身體、戀愛都穩固變好了之後再考慮人際關係和收拾家的問題；

依照自己內心的優先順序逐漸劃掉你最不喜歡的職業，直至最後只剩下三個，你再依次去嘗試這三個方向；

如果說你沒有辦法劃掉最不喜歡的職業，你哪個都想要，哪個都不想放棄，那你就通過拋硬幣或其他隨機的方式砍掉目標吧——

你在這裡必須非常清晰的意識到：對於現在的你而言，過多的選擇絕對只是意味著在浪費時間。

這是毫無疑問的，不管在你自己的幻想中這麼多的選擇有多美好，但在現實的層面上，三個以上的選擇只是令你喪失做出選擇和付出行動的能力，你只會在不斷地權衡和淺顯的嘗試之中浪費時間。

我再重複一遍：超過三個以上的選擇意味著你的時間只會被浪費，所以你無論如何都必須砍掉多出來的選擇和目標。

在你精簡、重新規劃自己生活的這個階段，你可能要花費3個月左右的時間來重新適應新的生活方式。但你要在這3個月內將重新規劃自己的生活方式作為頭等大事去考慮，並且這三個月只用來規劃自己的生活，而不要去考慮其他的問題。

當你擁有了一個規律化、精簡化的生活方式之後，你會發現你的自律、執行、堅持等能力已經有一些較為明顯的提升了。

接下來你要做的是：「內驅力的自我管理」。

在這一階段最重要的是：你要學會去保存、而不是消耗自己的內驅力。

內驅力的消耗絕大多數都是因為自我對抗，往往是我們的理智與情感，超我與本我，對現實的擔憂和天性的懶惰之間的對抗。

你以往習慣的是用理智去克服情感，讓超我控制本我，讓擔憂強迫懶惰，但最後的結果是這種對抗非常迅速的就消耗了你的內驅力。

保存自己的內驅力就意味著你不再和自己做對抗，不再試圖克服情感、本我、和懶惰，而是允許它們存在，等情感宣洩完了，本我的慾望被滿足了，懶惰休息夠了，這個時候你有了空檔，你也有著保存的內驅力，在這個時候你要去培養自己的習慣。

在前面我們提到有很多能堅持、自律的人之所以能長久的去做一件事情，原因是在於他們建立起了很多個、不同層次的生活習慣，所以他在生活中的大多數時候是不需要消耗內驅力的，因此他才能夠將全部的內驅力都用在某一兩件事上。

但你的生活卻是處處有對抗，處處要消耗內驅力。

所以基於這樣一個前提我們可以確定的是：你繼續通過強迫的方式試圖令自己能夠堅持做某件事情，這是不可能成功的。

因為你的內驅力永遠處於很快就損耗光了的狀態，當你的內驅力消耗殆盡了，你就什麼事情都做不了了。

我之所以這麼啰嗦，是為了要說服你徹底想明白這一點：對於當下的你而言，重要的不是去擔心放縱自己、遵從自己的慾望、一段時間內很懶惰所帶來的那些不好的後果，重要的是你要省下來你的內驅力用於去培養做事的習慣。

只有你做事情的習慣建立起來了，然後你才能夠堅持下去。

否則你既沒有習慣的力量驅動，自己的內驅力也總是很快就消耗殆盡，那你怎麼可能堅持做事情呢？

所以「內驅力的自我管理」對你而言意味著：停止自我對抗，停止強迫自己，按照讓自己覺得最舒服、最放鬆的方式來生活。

你要有意識的關注自己的內驅力，任何會令你產生消耗的事情都隨它去，雖然有些事情你暫時不做會有些不好的後果但你也要承受。

通過一段時間的自我放鬆，令你的內驅力不斷恢復並時常維持在一種飽滿的狀態，這個時候你再開始嘗試去培養一個習慣——健身也好，寫作也好，冥想也好……

但重點是，你必須意識到：不要強迫自己。

節省內驅力資源，用於養成習慣。這就是你要在第二個階段做的全部事情。

當你主動養成了一個習慣之後，你就具備了堅持的基本素質。最後我們來談一個意識層面上的自我操控的方法。

在前面我們提到了一個「反饋周期」的概念。

人本能的會更傾向於不斷的去做那些反饋周期短、獲得反饋更容易的事情。

網路遊戲為什麼會令人上癮，其中很重要的一個原因就在於，所有的網路遊戲都會從各個層面上很快的給到你反饋，殺一個小兵馬上經驗值就漲幾分，打一個野怪金幣馬上增加，連殺三人馬上給你triple kill！

你的每一個動作很快的就能夠得到獎勵，所以你才會不斷的繼續玩下去，並試圖贏得更大的獎勵。

而這個原理可以充分的運用在我們的工作、習慣養成、生活等各個層面。總的來說，有兩條思路：

（1）將目標切割細化，設置多個時間與進度節點

很多時候我們並不是不具備解決一個問題的能力，而是一些問題乍一看上去太過的龐大，我們主觀上會認為這個問題會很麻煩或無法完成，進而很快就放棄了。

所以將目標切割細化是一個降低心理壓力的很好的方法，比如：

一個月後我要做一節微課，那我可以下周找好選題，下下周設計框架，下下下周填充內容；

我下周要找好選題，我至周六要找到十個選題，周天對選題進行取捨；

我至周六要找到十個選題，所以我每天要找三個選題；

我今天要找三個選題，這和我一周后要完成一節微課的心理壓力是有著雲泥之別的。

（2）儘快讓自己獲得獎勵或回報

將生活遊戲化這在某種程度上也是一個需要去培養的思維習慣，但這個習慣一旦建立，你自然而然的就能夠建立一種「人生玩家」的輕鬆心態。

這是一種優秀的生活態度，你不拘泥於生活瑣碎本身，不會被當下的一些暴利或挫折所影響，而是始終能以一個宏大的旁觀視角來審視自己的生命。

擁有這樣一種「人生玩家」的心態就可以從「建立你自己生活的獎懲機制」開始。

也就是對一些你認為是好的行為給予獎勵，一些不好的行為可以適當性的給予懲罰、但最好是忽略。

這樣一種方式的原理也就是心理諮詢中的「陽性強化法」。

比如我今天有些不想寫文，我小小的勉強自己寫完了文之後馬上獎勵了自己一杯瑪奇朵；

做完了活動規劃后馬上獎勵自己可以打一把王者榮耀（前提是我對王者榮耀不上癮）；

做完一組運動馬上讓我老婆給我十塊錢；

這樣一些小小的方法雖然看起來蠢蠢的，但關鍵在於這樣一種獎懲機制一旦在你的意識中建立起來之後，你就能夠隨心所欲的運用這個機制來控制自己。

后 記

【堅持】這個概念從來都不是人的一種特質，人能夠恆久的持續做一件事情靠的也不是毅力。

你看到的只是「堅持」的表象，你想象的是現在這個內驅力耗盡、執行力低下、沒有習慣的力量驅使的你，如果「堅持」看書，「堅持」寫作，「堅持」工作的話會有多痛苦。

但事實上那些所謂「堅持」看書，「堅持」工作的人其實一點兒都不痛苦，就像對於你而言，吃飯睡覺是很自然的、不需要「堅持」的事情一樣。

相反，很多時候我從早上九點工作到晚上十一點，卻始終覺得很爽，因為我在滿足自己的慾望。

所以真正想要恆久的投入去做一件事情，所憑藉的是對自己、對環境、對人類行為模式的深入理解，系統性的、全方位的對自己做出調整，這才是對自己的負責任的智者的思維方式。

而「你不夠努力」，「你不夠堅持」這一類的說辭才是一種偷懶的、不負責任的歸因。

其實在很多篇文章中我想強調的不過都是：

• 了解你自己，順應你自己的方式去生活。沒有必要聽從別人的建議，也沒必要參考別人的經驗。

• 別人的經驗在很多時候可能只會擾亂你，你相信自己，獨自去摸索的時候，這時候說不定才是最快的成長方式。

人的確需要、也應該在某些時刻付出努力，超出自己的舒適區去奮鬥。

但如果你發現自己長久的處於不快樂、很疲倦、過度消耗的狀態當中，那麼這個時候再試圖過度用力試圖將自己拉出泥潭，這種做法可能並不明智，反而只會令你越陷越深。

人生的常態更多的可能是一種「自然」的狀態。

包括你熬夜學習，揮汗如雨的健身，加班的工作，這些也就該是一種你自己會感覺很自然的狀態。

當你總是感覺到不自然的時候，那麼毫無疑問，你被扭曲了。

要麼是環境的扭曲，要麼、是你自身思想的扭曲。

但你要做的，終歸只是恢復、和找回你自己，僅此而已。

- The End -

- 壹心理創作者簡介 -

風墟 / 心理諮詢師

寫乾貨，寫真正對別人有用的文章

作者公眾號：煉己者（ID：fengxuwake）

本文轉自壹心理公眾號平台