學會這5個動作，讓你一周擁有馬甲線！

相傳造物主用泥土捏造男人時,從他身上抽走了一根肋骨。這根肋骨化作人形成為女人。所以男人窮其一生找尋身上缺失的肋骨。

時光流轉，朝代更迭，滄海桑田。這根肋骨被芝士洋芋片裹挾，遭遇碳酸型飲料啃噬，每到下雪的時候還要被炸雞和啤酒蠱惑...男人找到她時，她不再纖細...

她徹底成為了男人的軟肋。

喂~(敲黑板) 怎麼辦？你們家的男神都去找外面的小」腰「精去了？

沒有什麼瘦不了的馬甲線？你需要的是讓人受不了的馬甲線！露臍裝下的春光明媚，你值得擁有！尼妹今天又潛到來自寶島台灣的健身男神的塑形密室,為大家取來打造性感人魚線的第一手秘笈。

一、V字卷腹燃燒脂肪

動作要領：仰卧姿勢準備，手腳並伸，藉助腹部力量，指尖碰到腳部，全身呈現英文字母」V「字。

二、K字卷腹刻畫線條

動作要領： 仰卧屈膝姿勢準備，上半身集中發力，上手高舉向前沖，全身呈現英文字母」K「字。

三、側腹搖擺強韌肌肉

動作要領：身體側卧與地面成90°角姿勢準備，單側手臂曲臂撐地，腳部作為全身支點，控制腹部肌肉做出上下搖擺的動作。

四、側腹旋轉緊實腹肌

動作要領：在側腹搖擺的準備動作基礎上，另一側騰空手臂帶動上半身向下90°旋轉並轉回。

五、側腹K字達人進階

動作要領：依然是側腹訓練的準備姿勢，加強了手臂和腳部的撐地壓力，另一側手臂與地面平行，空中碰觸腳尖。過程中可以給到腹部脂肪一股很強的擠壓力。

教練貼士

每個動作做30S為一個，5個動作為一組，建議每次虐腹3-4組為最佳。任何行之有效的方法都離不開時間的催化。這套方法的有點就在於不受地域限制，可做到隨時、隨地、隨心情自由控制。

一周后，人魚線會不知不覺間爬上了你的小腰圍，盈盈一握楚宮腰哦～

本文轉自pony1972