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這些才是低脂食物,減肥者必備

這些才是低脂食物,減肥者必備

大部分減肥者都有過不愉快的體驗

肉肉沒掉,精神不好

感覺身體和靈魂一起被掏空

減肥期到底應該怎麼吃?

先說幾條基本原則:

1、一日三餐,餐餐都要吃主食。

2、每天攝入的總肉量大約一個巴掌大小,綠葉蔬菜先吃多吃。

3、每餐吃飽不吃撐,晚飯最好7、8分飽即可(這條很重要)。

4、飯後站立半小時。

5、你需要選擇低脂食物。

低脂食物種類:

肉類:牛肉、羊肉、雞肉。

魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。

水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

乳製品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。

麵包和穀物等:大米、麵包、通心粉、咸蘇打餅乾、玉米粉。

調味品類:蜂蜜、果醬、番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

每日飲食粗略安排:

上午

起床,喝一杯溫水(潤腸通便)。

早餐

吃早飯:雞蛋(水煮),牛奶(脫脂),饅頭,全麥麵包等。(注意早餐的營養要充分全面)。

加餐

一般會吃個蘋果,偶爾香蕉(此時吃水果,會十分恰當的消除飢餓感)。

午餐

吃午飯,一般是小半碗米飯,定量,吃完不會再添。菜類以豆製品、綠色蔬菜為主(花椰菜,青菜,芹菜等),飯前會喝湯增加飽腹感。(也會吃麵條,一碗面,不能再多了。)

加餐

一個蘋果,偶爾吃『健康』零食(全麥麵包、燕麥片、紫薯、煮玉米等)。

晚餐

多是湯類、粥類。宜清淡,忌油膩(當然,如果你很飢餓,可以吃小半碗泡飯或者麵條,前提有二,不要太多,不能太撐)。

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