不節食不吃藥瘦下來：告訴你77天減肥10斤全過程，你也可以複製

減肥很痛苦嗎？減肥期間怎麼吃？77天健康減肥10斤的瘦身明星來揭秘瘦身全過程：

84年出生的我，身高1.73米，早年入伍，大家都知道當兵的怎麼可能是胖子呢，當時保持著很好的身材，如下圖，現在再回首，簡直是帥的心煩，狂笑3分鐘，然後痛哭1小時……

然而退伍結婚後，我的體重暴漲，變成了一個活脫脫的胖子。這個原因從我愛人說起，愛人懷孕，總是嘴饞，我也跟著有口福，一天吃四五頓飯， 愛人吃不下的零食我都照單全收，就在她懷孕第八個月的時候，我也漲到了82kg，我肚子也變得和老婆的肚子一樣大。寶寶出生后，很多寶媽奶爸都知道，每天晚上每2小時起來沖泡奶粉，白天要上班，那段照顧寶寶的時間，平均每天晚上睡眠只有4小時左右，正是由於長時間的熬夜，我的體重又增加了3公斤，上漲到85公斤。

胖子之路並沒有停止，後面工作升值加薪，職務一路小跑提升，本該是喜悅的事，但日常工作對接的客戶越多，升任部門主管后，難免應酬開始變多，酒量也因此見長，直到2016年6月，體重已經從85公斤上漲到95公斤。

我能怎麼辦？我也很絕望啊，一心減肥，但是要真那麼容易減下來，世界上還有那麼多胖子嗎？那會對自己肥胖有點自暴自棄的態度。

後面在愛人的催促下，不得不開始減肥之路，找的是一個相對健康安全的減肥方式，不吃減肥藥、不吃代餐，就靠調節飲食，我內心是懷疑的，不過這對身體沒傷害，就抱著嘗試的態度試試吧，畢竟不想一胖到底。

教練給我的調節飲食的原則：

• 以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提

• 改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配

• 在滿足身體需求條件下，尋找最低的熱量攝入，不得餓肚子，提倡少吃多餐

進餐時間：

早餐：7點—9點

午餐：11點—14點

晚餐：17點—20點

以下是一些正確的飲食習慣，基本從第一周就要開始養起：

這是體重曲線圖

瘦身到現在77天，共減重10斤，另外現在開始輔以運動，每天訓練數量為

1.跪姿俯卧撐：2組*15次；

2.啞鈴：2組*15次；

3.腹肌輪：3組*20次；

4.仰卧卷腹2組*8次，通過一周的訓練，身體感覺有點肌肉線條了，貌似肚子上有點肌肉了。

前期一直按照飲食標準進行，每天吃的也很清淡，體重下降的還算明顯，後面曾因為聚會吃火鍋燒烤喝酒而反彈了一陣子，基本上我前20天的瘦身成果付之一炬了。

這個習慣我一直堅持到現在，主要是有教練每天的監督，我因為肥胖患有脂肪肝，容易誘發其他的疾病， 也更加重視自己的健康，所以瘦身是為了自己，也是為了家庭，擁有好身體，就繼續堅持下去了，77天的瘦身前後對比圖如下：

瘦身主要是建立好的生活習慣的過程， 我們現在已經有很健康的瘦身方法，更多的是怎麼去執行，現在有教練監督，根據要求每天三餐按時按量就餐，不食用禁忌類的食物，不飲用所有飲料、果汁，少攝入糖分，麵包、朱古力、蛋糕等高熱量的食物不食用。最後，養成每天良好的生活習慣，胖寶寶們都能回到最初的美好，以下是我的近照：

我是瘦小記，我們一起瘦身，找回帥氣美美噠的自己。

文章來源：作者個人公眾號：ksu365 本文為原創，未經授權，不得轉載