夏季運動，需要我們注意哪些細節

隨著人們越來越重視自己的健康問題！越來越多的人也已經認識到運動對於身體健康的重要性！運動貴在堅持！夏季運動無可厚非，但是也要注意方式方法！健十夏季養生小編特別提醒夏日運動的諸多禁忌事項，希望能讓更多愛好健康的朋友能健康有效的進行夏日運動鍛煉，起到事半功倍的健康功效。

第一、避免高溫

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免，在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特彆強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

第二、選擇吸汗的運動服

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。

另外，不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

第三、提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快。因此，健十養生建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。另外也要注意鈣鉀鋅等電解質，維生素和蛋白質等營養的補充，來增加身體營養的供給，促進運動給身體來的健康。同時有條件的話再購買一些相關的保健品比如：膠原纖維蛋白、維生素、礦物質的保健品，運動效果會更加的容易調整到你需要的狀態，休閑食品可以選擇一號店選購，保健食品可以選擇健十商城選購，都可以讓人放心食用！

第四、食物

健十養生特別提示運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支。

第五、飲水不可過量

飲水對於夏日運動很重要！但是一定要控制好飲水量！切勿過量！

如果運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。健十建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

第六、降溫不可太急

運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

第七、防暑

最後健十養生提醒夏季運動時勿忘防暑！如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防晒霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個運動手環計步器。以免夏季運動對我們身體的損傷！得不償失！