跑步機、橢圓機、健身車 你覺得在室內鍛煉哪個更合適？

在生活節奏越來越快的當下，很多人長期處於亞健康的狀態下，很大程度上是因為我們普遍缺乏健身鍛煉。都說現代人越來越注重保健與養生，隨著時代的發展，對自身健康重視度直線上升。隨之大眾健身進入一個必然趨勢,或說健身已然成了一種潮流。

健身產業也正經歷著飛速發展。新型模式不斷湧現，互聯網更是發展的助推器，例如時下熱門的社交化運動健身，減肥食譜APP更是層出不窮，深受歡迎。然而，不變的還是那些品種繁多的燃脂健身利器，跑步機，健身車，橢圓機，划船器，啞鈴等等。今天小編就為大家來推薦、對比幾種適合在家使用鍛煉的健身器材。

1.跑步機：

跑步機可以說是最常見最受眾的健身器材之一，有著不少的「擁護者」。也因為跑步機確實有著令人著迷的地方。比如跑步機能有效的鍛煉下肢肌肉群，同時對於心肺訓練效果顯著，搭載的減震系統可以有效降低運動損傷，每小時燃脂可達幾百大卡。

如果想利用跑步機減肥也是一個不錯的選擇，因為跑步機要比戶外跑有效率的多。因為跑步機的速度是恆定的，而且並不會因為你感覺累了，不舒服了就可以隨時減速停止。它有一定讓你堅持的價值。 跑步機的速度控制，這一點非常重要，因為你要勻速慢跑，或者變速跑的話對於經驗不足的新手們來講，自己在戶外控制減脂太難了，跑步機可以是個更好的選擇。

只不過跑步機也有著自身的缺陷，像是可能運行時噪音略略有些高，相比橢圓機和健身車小一些，樓下的鄰居更加易於忍受。

2.橢圓機：

橢圓機也還是有氧器械的一種，在工作原理上橢圓機與健身車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在於橢圓機運動更加類似於跑步，是一種需要全身參與的運動項目，只不過消耗能量方面不如跑步機以及健身車。

經常使用可協調四肢、健美身體，鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果;而且不傷膝蓋，對關節損傷較小。橢圓機健身的適用人群，除了對運動量有較高要求的人群以外，幾乎所有人都適宜進行橢圓機健身，因此深受不少健身愛好者的喜愛。

3.健身車：

健身車又叫動感腳踏車，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內腳踏車訓練課程，也是當下最受歡迎的健身項目之一。動感腳踏車在本質上是在模擬真實的戶外騎行，在腳踏車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上 山、下坡等自然的騎車動作。 可以讓人在有趣的運動中加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，並且可以消耗大量能量。缺點對是對膝蓋有一定的損傷，容易累積微小傷害而產生大傷害，以及在騎行中姿勢不標準的情況下容易造成損傷。

跑步機和動感腳踏車都對人體心肺功能的提高都很顯著。在強度方面跑步機不如動感腳踏車，因為跑步的承受範圍是你的體重，而動感腳踏車是你的體重+各種強度的阻力。在燃脂效果上來說，動感腳踏車燃脂效果更好一點，屬於可控的有氧+無氧。但是難度大，站立騎行對核心穩定性要求高，沒有一定健身基礎的話很難體會腹部+背部+臀部發力，這樣對比凸顯跑步機、橢圓機更適合大眾一些。

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